Холодное лето в Удмуртии: как поднять себе настроение в плохую погоду

Холодное лето в Удмуртии: как поднять себе настроение в плохую погоду

Фото: Архив «КП» в Ижевске

На дворе июль, а по ощущениям – промозглый октябрь. В такую погоду у одних портится настроение, другие чувствуют упадок сил. «Комсомолка» узнала, как привести себя «в форму», даже когда за окном плохая погода.

Спорт – он жизнь

Специалисты рекомендуют проводить несколько часов в спортзале для «снятия» негативной энергии, накопившейся за день.

- Если человек не занимается спортом хотя бы на минимальном уровне, в такое депрессивное время он может угаснуть, - уверена тренер спорткомплекса Екатерина Ермакова. – Даже после легкой пробежки в организме вырабатывается гормон радости – окситоцин.

Тем более что даже минимальной нагрузки достаточно для положительного эффекта.

- Постоянно оставаться в тонусе можно благодаря простым физическим упражнениям, - считает тренер СК «Чемпион» Кирилл Бабушкин. - Они помогут разогнать кровь по организму и взбодриться. Тренажеры для этого не нужны - приседания и отжимания можно делать и дома, без специального оборудования.

Кстати, офисная и сидячая работа - вовсе не повод откладывать занятия «на потом».

- В течение дня чаще вставайте с рабочего места - передавайте документы, наливайте чай коллегам или просто подходите к окну и смотрите вдаль! - советует инструктор клуба здоровья «Hello.W» Валентина Неводчикова. – Или выполняйте простейшие упражнения прямо в офисе.

Разминаемся в офисе

Во время выполнения дышите свободно и спокойно, через нос. Упражнения снимут напряжение рук, плечевого корпуса и спины, улучшат самочувствие и заметно поднимут настроение.

Живительные коктейли

Хорошо улучшает настроение и модный в последнее время напиток - смузи. Готовить его очень просто. В блендер наливаем воду (молоко, кефир, натуральный йогурт), добавляем зелень с овощами или фрукты с ягодами, мед и орехи и взбиваем несколько секунд.

- Особенно полезен в этом плане сельдерей. Если регулярно его есть (или пить напитки на его основе), моментально восстанавливаются психика и обменные процессы, - говорит врач-невролог, главный врач учебно-оздоровительного центра «Здравица» Ольга Гуреева. – А вообще в смузи полезна любая зелень: мелисса, мята, крапива – из них мы получаем хлорофилл. Это вещество участвует в работе эритроцита: восстанавливает кровообращение, очищает кровь, снабжает ее кислородом и повышает гемоглобин.

И, конечно, один из главных источников витаминов – ягоды.

- Все съедобные ягоды фиолетового и черного цвета (смородина, черника, вишня и пр.) содержат витамин С – а это мощный антиоксидант, который всегда повышает настроение, - поясняет Ольга Гуреева.

Улучшить настроение буквально за пару минут можно и при помощи так называемого «альтернативного питания» - сбалансированных комплексов, которые содержат все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Они продаются в виде смесей – коктейлей, которые достаточно развести молоком или водой.

- «Альтернативное питание» быстро насыщает организм необходимыми веществами. Самочувствие улучшается уже после первой чашки, - рассказывает врач-дерматовенеролог Александр Мазитов.

Сам он рекомендует коктейли Energy Diet – у них нет противопоказаний, зато есть огромный выбор вкусов. Правда, найти их не так-то просто. В Ижевске всего один пункт продажи - официальное представительство на 10 лет Октября, 17а. Да и цена пугающая - не меньше 2 000 рублей за банку на 10-15 порций.

Правда, достигаемый эффект «стоит того». Те ижевчане, которые уже успели попробовать «чудо-коктейли», эффектом остались довольны.

- Улучшается настроение, появляется больше сил, энергии, - поделилась ижевчанка Мария Алексеева.

Скажите «нет» кофе и диетам

Работающие люди часто страдают от синдрома хронической усталости. При этом все мы любим побаловать себя ароматным кофе, чего, как оказалось, делать нельзя.

- Вопреки всеобщим убеждениям кофе не тонизирует, а, наоборот, угнетает, выводит кальций из организма и притупляет обменные процессы, - говорит Ольга Гуреева. - Тот же самый негативный эффект дают сахар и хлебобулочные изделия. Так что не нужно есть сладкое, особенно шоколад, без которого сейчас никто и жить не может. Из-за сахаросодержащих продуктов портится настроение. Намного полезнее есть курагу, изюм, финики – это естественная фруктоза.

Кстати, от диет на время плохой погоды лучше бы отказаться. Они только ухудшат настроение и состояние организма.

- Диета меняет отношение человека к миру, - говорит Александр Мазитов. - Она может усилить депрессию. Ведь пища нужна человеку для энергии, и когда ее недостает – организм страдает.

Поймите, чего вам не хватает

А вот практический психолог и гештальт-терапевт Артём Калинкин убежден - самое главное, это понять, чего именно вам недостает.

- Отсутствие гормона радости, который вырабатывается в солнечный день, далеко не единственная причина плохого настроения в пасмурную погоду, - поясняет Артём Калинкин. - В этот период дают о себе знать потребности, которые в хорошую погоду удовлетворяются сами собой.

Самое главное в этой ситуации - понять, какие желания мешает осуществить непогода.

- Прислушайтесь к себе, - советует Артём. - Если вам не хватает ярких красок - смените заставку в телефоне и на компьютере, отправьтесь в кафе с ярким интерьером или в кино. Если вам не хватает прогулок - хватайте дождевик и вперед, по лужам, не боясь дождя. Если весь год ждали момента, когда окунетесь в воду, то почему бы не сходить в бассейн?

Стоит только разобраться со всеми желаниями, как радость и хорошее настроение вернутся к вам.

Чтобы быть первым в курсе событий, вступайте в нашу группу «ВКонтакте»