Сохранить зрение ижевчанам поможет еда

Cайт pixabay.com от пользователя «congerdesign».

Весной, когда организм уже израсходовал запас витаминов, накопленных летом, кожа, волосы ногти, глаза бьют тревогу. А на ухудшение зрения также влияют компьютеры, телевизоры, перегруз на работе и многое другое. Самый простой способ сохранить его и получить необходимые микроэлементы - правильно питаться. На строгую диету садиться не придется, а просто включить в рацион определенные продукты.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НЕОБХОДИМЫ ВАШИМ ГЛАЗАМ?

Витамин А является составной частью пигмента сетчатки глаза. Недостаток этого витамина вызывает «куриную слепоту», ослабление зрения в сумерках. Большое содержание витамина А обнаружено в моркови, она растительный источник бета-каротина, который организм преобразует в витамин А; желтом болгарском перце, авокадо и абрикосе. Суточная доза витамина А содержится в 2 яичных желтках.

Витамин С необходим для правильной работы сосудов, стабильного и ровного кровяного давления. Высокое давление в крови сказывается на работе сетчатки глаза, из-за этого даже у здорового человека может колебаться зрение, в рамках одного дня или года. Натуральный витамин С проще всего получить употребляя чернику, апельсины, красный сладкий перец, грейпфруты и киви.

Витамин Е снижает риск раннего старения тканей глаза, ослабления сетчатки, радужной оболочки появления глазных опухолей. Для восполнения витамина Е в организме следует употреблять кукурузу, зеленый горошек, картошку, белую фасоль, суточную дозу витамина можно получить из 50–100 г фундука или бразильского ореха.

Важно помнить, что для поддержания нормальной работы всего организма витамины нужно употреблять регулярно, в идеальных условиях – каждый день.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Помочь своим глазам можно и с помощью регулярных упражнений для глаз. Выполнять их нужно ежедневно, они не займут много времени и укрепят мышцы вокруг глаз, разгонят кровь в сосудах.

«Вверх-вниз»

Фото: Никита Михайлов

Сядьте удобно, смотрите прямо перед собой. Затем поднимите глаза вверх, опустите вниз. Следите за тем, чтобы переводить только взгляд не двигая головой. Повторите 5-10 раз, поморгайте.

«Ходики»

Фото: Никита Михайлов

Сядьте удобно, смотрите прямо перед собой. Затем поводите глазами из стороны в сторону: сначала вправо,потом влево. Повторите 5-10 раз, поморгайте.

«Диагонали»

Фото: Никита Михайлов

Сядьте удобно, смотрите прямо перед собой. Посмотрите вправо - вверх, затем влево – вниз. Повторите 5-10 раз, поморгайте. Сделайте упражнение в обратном порядке, 5-10 раз, поморгайте.

«По кругу»

Фото: Никита Михайлов

Сядьте удобно, смотрите прямо перед собой. Сделайте медленное круговое движение глазами по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Повторите 5-10 раз, поморгайте.

«Прямоугольник»

Фото: Никита Михайлов

Сядьте удобно, смотрите прямо перед собой. Очертите взглядом прямоугольник, обводите его стороны глазами: снизу – вверх – влево – вниз – вправо. Поморгайте, повторите в обратную сторону. Поморгайте. Чередуя направления, сделайте упражнение 5-10 раз.

«Змейка»

Фото: Никита Михайлов

Сядьте удобно, смотрите прямо перед собой. Начертите взглядом волнистую линию справа – налево. Поморгайте. Затем линию слева – направо. Повторите 5-10 раз.

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПОЛУЧИТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

КСТАТИ!

Чтобы сохранить зрение при просмотре телевизора соблюдайте следующие правила:

- расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;

- при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером – включать неяркий свет;

- позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;

- смотрите телевизор не более 3 часов в день.

Детям младшего возраста не рекомендуется смотреть телевизор. С 10 лет ребенку можно проводить перед телеэкраном не более 1 часа в день. При наличии проблем со зрением, рекомендуется полностью отказаться от подобного варианта досуга.

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером соблюдайте следующие правила:

Компьютер популярное средство досуга, общения и, конечно, работы, закономерно что мы проводим за ним очень много времени. Современные технологии сделали экраны мониторов более безопасными для глаз чем на заря развития техники, но отказываться от базовых правил еще рано.

- расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;

- верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;

- моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;

- если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;

- делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;

- регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;

- выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день: если Вы вынуждены работать больше, то делайте перерывы каждый час.

Чтобы сохранить зрение при чтении соблюдайте следующие правила:

Чтение бумажных книг или книг с электронными чернилами, без подсветки, также может причинять дискомфорт глазам.

- не читайте в лежачем положении;

- держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;

- свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;

- не читайте при плохом освещении;

- отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.