«У меня есть дела поважнее»: почему ижевчане откладывают дела и как с этим бороться
Почему мы занимаемся на работе посторонними вещами. Фото: freepik.com
Что такое прокрастинация? Это постоянное откладывание важных дел. Одни называют ее одной из главнейших проблем современных людей, другие – новым «модным» названием для лени. КП-Ижевск решила разобраться, опасно ли прокрастинировать и нужно ли бороться с этим явлением.
Очень активные люди
Не следует путать прокрастинацию с ленью. Лень – это нежелание вообще что-либо делать, пассивность. Обычно она говорит о том, что человек не хочет тратить на что-то свою энергию. Прокрастинатор же может быть постоянно занят, но всем чем угодно, кроме по-настоящему важных и срочных дел.
Ижевчанка Ксения называет прокрастинацию разгрузкой для мозга. Желание прокрастинировать посещает ее в рабочие выходные. Отвлекается Ксюша не на соцсети и телефонные разговоры, а на уборку.
«Результат такой прокрастинации – идеально вычищенная и убранная квартира, выстиранное белье, приготовленный обед или ужин. Но выполнять работу все равно нужно, поэтому когда домашние дела заканчиваются, я собираю волю в кулак и доделываю все. Иногда получается уже к ночи», – признается девушка.
Не путайте прокрастинацию с ленью. Фото: freepik.com
А вот Дарья страдает более классической формой прокрастинации – ее руки так и тянутся к телефону. Приходится просто отключать на мобильнике интернет.
Монтажер Артем жалуется, что прокрастинация мешает ему работать. Но он нашел способ: самую сложную работу он выполняет в первой половине дня – тогда ему проще сосредоточиться.
А вот что рассказала магистрант УдГУ Елизавета:
«Часто я ругала себя за прокрастинацию, но это выливалось в самокопание и падение самооценки. Теперь я использую другой способ: составляю планы на день и на неделю. Обязательно все записываю, чтобы точно знать, что нужно сделать. Это очень помогает».
А вдруг дела и правда нужно отложить? Фото: freepik.com
Сосредоточиться на текущей задаче советует страдающим прокрастинацией ижевчанин Михаил. Он научился отслеживать попытки собственного мозга увиливать от работы и научился говорить себе твердое «нет».
«Почувствовав «увиливание» мозга от какой-то задачи, я сознательно заставляю себя ее выполнять. Обычно после первых 2-3 минут сопротивления мозг включается в работу, перестает протестовать», – делится он.
Борьба нужна не с прокрастинацией, а с ее причинами
Психолог Ася Абовян объясняет, что чаще всего прокрастинация становится следствием низкой мотивации, то есть человек не видит особого смысла для себя выполнять ту или иную работу. Но может быть и другая ситуация: человек боится, что выполнит работу плохо.
Психолог Ася Абовян
Фото: Амир Закиров. Перейти в Фотобанк КП
А самая необычная причина – это страх перед успехом. Он поселяется в тех, кто убедил себя, что успешным быть плохо, возможно, основываясь на каких-то историях, в которых успешные люди потеряли все или стали жертвой чужой зависти. Но чаще всего прокрастинация свойственна нерешительным людям, имеющим низкую самооценку. А может ли прокрастинация быть полезной?
«Иногда прокрастинировать важно, чтобы отдохнуть. Иногда мы начинаем взваливать на себя столько задач и обязательств, что просто «не вывозим». Тогда действительно лучше по возможности отложить хотя бы несколько дел и дать себе паузу, чтобы потом взяться за их выполнение с новыми силами», – рассуждает Ася Абовян.
Кроме того, прокрастинация может стать своеобразной «паузой на обдумывание». Когда задача сложная и мы не можем себя заставить за нее взяться, мозг продолжает трудиться над ее решением. В итоге он находит самый простой и эффективный вариант. А еще во время этой паузы происходит оценка реальной важности отложенного дела. Приходит понимание, что браться за него не стоит и лучше прибегнуть к какой-то альтернативе.
Однако если прокрастинация мешает работе или домашним делам, оставлять все как есть – не выход. Ведь это сигнал: что-то идет не так.
Иногда слишком большая загруженность приводит к прокрастинации. Фото: freepik.com
«Либо человек неправильно распределяет свои силы, слишком много на себя берет, не умеет делегировать или занимается делом, от которого у него выгорание. Это значит, что ему предстоит научиться передавать какие-то зоны ответственности другим и начать больше думать о своем благополучии. Ведь длительная прокрастинация вызывает внутреннее напряжение, которое не приводит ни к чему хорошему», – говорит психолог.
Возможно также, что человек неправильно расставил приоритеты. Тогда нужно проанализировать, на что будет полезнее направить свои усилия.
Почему танцуют медведи и еноты
У животных тоже есть явление, похожее на прокрастинацию. Оно называется смещенной активностью. В моменты, когда животное испытывает сразу несколько противоречащих друг другу мотиваций, оно может начать делать что-то совершенно не связанное с контекстом ситуации. Например, рыть землю, когда не может определиться, оборонять свою территорию или быстрее спасаться от более сильной особи, которая решила претендовать на участок.
Животные демонстрируют смещенную активность не только при конфликтах, но и в любых других затруднительных ситуациях. Например, когда оказались в клетке и не могут найти выход или когда видят пищу, но не могут ее достать. Проявляться такая деятельность может по-разному: чистка шерсти, бодание забора, выдергивание травы. Или просто бесцельное хождение взад-вперед. Бесконечно повторяющиеся движения, которые можно наблюдать у обитателей зверинцев, даже получило отдельное название –стереотипия.
Так что в «танцующих» медведях и енотах нет ничего забавного. Такое поведение указывает на психологическое неблагополучие. Помещенное в искусственную среду животное не может реализовать свои природные потребности и вынуждено демонстрировать активность «вхолостую».
У животных в неволе нередко наблюдается стереотипия
Фото: Архив КП.
Кстати, стереотипия встречается и у людей. Например, студент, вместо того чтобы слушать скучную лекцию, начинает черкать в блокноте или грызть карандаш. Поэтому если вы видите, что человек при общении с вами начал чем-то занимать руки или отвлекаться на посторонние дела, это знак, что разговор ему неинтересен или неприятен.
Механизм возникновения смещенной активности у животных изучен не до конца, но, по основной версии, если организм получает невыполнимую задачу, на передний план выходят какие-то базовые потребности – в чистоте, комфорте, поиске пропитания. Иными словами, вместо того, чтобы делать что-то непонятное или пугающее, организм предпочитает делать что-то знакомое и приятное, даже если сейчас оно совершенно бесполезно.
Так же действует и прокрастинация с тем отличием, что мы не просто «делаем что-то», а еще и подключаем интеллект, анализируя и оправдывая свое поведение.
Изображение от 8photo на Freepik
Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Пожар в лесничестве и на свалке в Удмуртии полностью ликвидировали
Тенденция продолжается: октябрь 2023 в Ижевске может быть теплее нормы
Ижевчанам рассказали, что может вызвать осеннюю аллергию