Как не подхватить «офисные» болезни в Ижевске?

Фото: Константин ИВШИН.

Большинство работников сейчас - сотрудники офисов. Каждый день стол-стул и начал писать… и письма, и отчеты для начальства, договоры для клиентов и др. А пока писал - забыл, что нога уже «затекла», обед пропустил и придется есть на ходу. Все это копится и превращается в болезни, которые стало модно называть «офисными». Мы спросили у офисных сотрудников Ижевска, что чаще всего их беспокоит, и составили топ-5 проблем.

Советы по тому, какие меры профилакти ки следует принимать, чтобы не допустить развития этих болезней, дала терапевт медицинского центра «Добрый доктор» Фарида ДАНИЛОВА.

1 ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ

Часто в офисе мы сидим в неправильных, неудобных позах. Результатом таких посиделок могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз, а также болезни внутренних органов и кровеносной системы. Положение, в котором вы сидите на рабочем месте, должно быть свободным и удобным.

Правила расположения рабочего места:

➊ Сидеть нужно прямо, ступни должны полностью доставать до пола. Угол между голенью и полом должен составлять 90 градусов.

➋ Компьютер должен находиться напротив глаз, не нарушая прямой линии позвоночника и не вызывая поворота шеи. Расстояние между глазами и монитором должно быть не меньше 55-65 см.

Профилактика остеохондроза и сколиоза:

➊ Чаще менять положение тела. В течение дня лучше прогуливаться по несколько минут по офису или улице.

➋ Выполнять приседания - каждые 2 часа по 10-15 приседаний. Так можно разогнать кровь и подкачать мышцы.

➌ Для верхней части тела можно совершить комплекс следующих упражнений.

✓ Наклоны головы - вперед-назад, вправо-влево, 15 раз в каждую сторону;

✓ Круговые вращения плечами - вперед-назад, по 4 вращения 10 раз;

✓ Круговые вращения локтей, кисти - по 4 раза, 10 повторов;

✓ Рывки руками через 2 согнутыми и прямыми, 10 повторов.

ВАЖНО

Двигаться во время рабочего дня необходимо для того, чтобы не возникало болезней внутренних органов и кровообращения. А также воспалительных заболеваний органов малого таза у женщин и мужчин - сальпингоофорита, простатита и др. Причинами заболеваний могут быть: застой крови, пережатие сосудов.

Не следует закидывать ногу на ногу. Такое положение препятствует оттоку крови, из-за чего развивается варикоз.

2 ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ

Чтобы не допустить появления проблем с глазами, нужно соблюдать меры профилактики сразу, как только началась работа за компьютером.

«Компьютерный» синдром, или синдром сухого глаза - ощущение, которое возникает из-за пересыхания слизистой оболочки. Симптомами могут быть: покраснение, ощущение песка в глазах.

Перенапряжение глазного нерва может привести к глаукоме и катаракте в раннем возрасте.

Профилактика:

➊ Нужно постоянно моргать и давать глазам отдыхать от монитора. Например, проводить зарядку - «взгляд на окно, за окно». Такое упражнение тренирует зрительный нерв, помогает снять напряжение.

➋ Можно использовать препараты «искусственная слеза».

➌ Пить примерно 1,5 литра воды в сутки. Тогда водно-солевой баланс будет в норме, и глаза не будут пересыхать.

➍ Меньше времени находиться под кондиционером, или вообще отказаться от такого способа охлаждения.

➎ При работе за компьютером лучше сменить линзы на очки.

3 СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Сопровождается головными болями, вялостью, апатией и даже депрессией. Возможны также снижение памяти, концентрации внимания, агрессия.

Виной тому внешние факторы - плохая санитарно-экологическая ситуация, неудовлетворительные условия труда, отсутствие взаимопонимания с коллегами. Причиной могут служить постоянное недосыпание, несоразмерность труда и отдыха, перенапряжение, снижение иммунитета, хронические заболевания. Синдром хронической усталости - бич нашего времени.

Чтобы его вылечить, необходима помощь специалиста (психотерапевта).

- Тревожный сигнал, если при длительном отдыхе человек не чувствует себя отдохнувшим, - говорит Фарида Данилова. -В таком случае можно задуматься и о смене места работы.

Профилактика:

➊ Спать не менее 8 часов в сутки.

➋ Чередовать режим труда и отдыха. Бывать на природе хотя бы в выходные.

➌ Создавать себе позитивное настроение, получать больше положительных эмоций от увлечений, хобби, встреч с друзьями.

➍ Заниматься спортом.

➎ Исключить вредные привычки.

➏ Создать уют на рабочем месте - принести несколько вещей из дома, которые помогали бы отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Это может быть мягкая игрушка, фотографии, цветок.

➐ Можно изменить что-то в образе жизни - сменить прическу, начать есть другую пищу, сменить гардероб.

4 ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ

Постоянные перекусы, нерегулярное, несбалансированное питание могут привести к гастриту, язвенной болезни, хроническим колитам, неправильному стулу.

- В таком темпе организм «не понимает», как у него проходит процесс пищеварения - это очень опасно, - предостерегает Фарида Михайловна. - Малоподвижный образ жизни, стрессы и вредные привычки усугубляют ситуацию и провоцируют развитие этих заболеваний.

Профилактика:

➊ Хороший обед - суп и/или второе, салат, компот.

➋ Пить больше жидкости, употреблять клетчатку и молочную продукцию.

➌ Забыть о перекусах и еде на рабочем месте.

➍ Не забывать о завтраке.

➎ Лучше исключить жирную и сладкую пищу или сделать их потребление минимальным.

➏ Следует отказаться от чая в пакетиках. Лучше заваривать его в чайнике или пить чистую воду.

5 БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ

Возникновению таких заболеваний, как бронхиальная астма, пневмония способствуют кондиционированный воздух, а также сквозняк в помещении. Приводят к болезням также аллергены - пыль или пыльца.

Профилактика:

➊ Чаще проветривать помещение.

➋ Выполнять влажную уборку своего рабочего места.

➌ По-минимуму использовать кондиционер. Если по-другому нельзя снизить температуру воздуха, важно не попадать под прямое действие кондиционера. Комфортная температура воздуха - 22 градуса. Желательно не понижать ее, даже если на улице очень жарко.