5 советов ижевчанам: как хорошо высыпаться и легко просыпаться

5 советов ижевчанам: как хорошо высыпаться и легко просыпаться

Фото: Архив «КП» в Ижевске.

В Ижевске наступило время, когда солнца на небе практически нет. Мы просыпаемся, когда темно. Днем небо чаще всего закрыто тучами, поэтому света почти нет. И темнеть начинает около 16.00. Словом, ижевчане света белого не видят. И от этого многие становятся вялыми – просыпаются с трудом и весь день ходят сонными. Как пережить это время? Что сделать, чтобы высыпаться? И вставать по утрам с улыбкой, а не с гримасой отвращения? Об этом в эфире радио «Комсомольская правда»-Ижевск» (107.6 FM) мы поговорили с врачом-сомнологом (специалист по качеству и правильной организации сна) Сергеем Лопухиным.

Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться

Мы хотим спать из-за гормона мелатонина, который отвечает за сонливость. Вырабатывается он в темноте. Соответственно, когда дни становятся короче, и света человек видит меньше, организм выделяет больше мелатонина. Из-за этого и возникает чувство апатии и вялость, не хочется работать и вообще что-то делать. У некоторых такое состояние может закончиться депрессией и синдромом хронической усталости.

Сергей Лопухин

Фото: Архив «КП» в Ижевске.

- Раскрою вам главный секрет. Чтобы высыпаться, нужно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Несмотря на неотложные дела или форс-мажоры. И в этом случае совершенно неважно, в какое время вы спите. С 21.00 до 6.00 или, например, с 1.00 до 8.00. Вы при любом раскладе будете бодры и работоспособны. Тем не менее, лучше укладываться в постель все же до полуночи. Всем известно, что один час сна до 00.00 равноценен двум часам сна после этого времени, - говорит Сергей Лопухин. – При этом, говоря о режиме, речь идет и о выходных. Если в будни вы будете ложиться и просыпаться по одному графику, а в выходные отсыпаться, ваш внутренний «будильник» собьется, и с понедельника вам снова придется приучать себя к режиму.

Кстати, не стоит впадать в крайности и уподобляться Наполеону или Александру Македонскому, которые, согласно легенде, уделяли сну предельно мало времени. Слушайте свой организм!

- Есть люди долгоспящие, среднеспящие и короткоспящие. Считается, что долгоспящие – чаще всего женщины, короткоспящие – обычно мужчины. Критерий оценки для определения своего «типа сна» – сон должен приносить бодрость. Если у вас после отдыха хорошее настроение, нормальная работоспособность, значит, вы тратите на сон нужное количество времени, - объясняет Сергей Лопухин.

ЗНАЙ!

Как хорошо спать и легко просыпаться

А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…

- Первый механический будильник изобрёл Леви Хатчинс в 1787 году в Америке. Он умел будить только в одно и то же время - 4 часа утра. Будильник, который можно настроить на любое нужное время, появился только 60 лет спустя благодаря французу Антуану Радье. Но тогда это были безумно дорогие устройства, поэтому простые работяги часто пользовались услугами специальных людей, которые ходили по улицам и стучали в окно в заранее оговоренное время.

- Самый длительный промежуток времени, в течение которого здоровый человек смог обходиться без сна, составил 11 дней. Рекорд был установлен в 1965 году 17-летним учеником средней школы из Калифорнии. Хотя история знает ещё более впечатляющий случай, когда венгерский солдат получил повреждение мозга из-за ранения в голову и не спал в результате почти 40 лет.

- Учёные выяснили, что систематический недостаток сна может привести к довольно быстрому увеличению веса (до килограмма в течение недели). Объясняется это тем, что организм при недостатке ресурсов пытается восполнить их любым доступным способом. Поэтому испытуемые постоянно чувствовали голод, что в результате приводило к появлению лишних килограммов. Поэтому, если хотите похудеть, высыпайтесь.

- Великие люди отличаются от всех остальных не только своими умственными способностями, но и некоторыми бытовыми привычками. Например, Леонардо да Винчи использовал метод полифазного сна: отдыхал каждые 4 часа по 15 минут. Никола Тесла спал 2 часа в сутки, а Эйнштейн отдыхал чуть больше — по 4 часа в день.

- В Японии ученые провели эксперимент: выделяли для сотрудников одной компании время после обеда для сна. Производительность была выше у тех, кто мог отдохнуть.

ЕСТЬ МНЕНИЕ

«Ложусь в 22.00, встаю в 3.00 и прекрасно себя чувуствую»

Ярким примером мало спящего человека является преподаватель математики одного из ижевских лицеев Ольга Нечаева – человек, которого специалисты бы назвали «короткоспящим». В эфире радио «Комсомольская правда»-Ижевск» (107,6 FM) она рассказала о своем специфическом режиме сна.

- Моя младшая дочь очень плохо спала. А мне нужно было работать, поэтому выработался своеобразный режим. Я ложусь в 22.00, а встаю примерно в 3 часа ночи. И чувствую себя абсолютно бодрой. Активно работаю примерно до 19.00. Потом уже накапливается усталость. Поэтому когда ложусь, засыпаю мгновенно. Практикую такой режим сна уже 12 лет. При этом, что интересно, в 3.00 я встаю легко, а если, например, по каким-то причинам проваляюсь в кровати еще часа 2-3, то встать не могу!

Кстати, подобный сон - с 22.00 до 2.00-3.00 называют «сном красоты и ума».