Путь на кухню лежит через 10 000 шагов

Благодаря проекту “Человек идущий” россияне получили возможность участвовать в соревнованиях по ходьбе, не выходя из дома

Оксана НАРАЛЕНКОВА

В дни коронавирусного карантина, пока на улицу выходить без особой надобности не рекомендуется, стимулом вести активный образ жизни дома может стать всероссийское соревнование по ходьбе от проекта «Человек идущий».

Фото: Shutterstock

Зарегистрироваться для личного или командного зачета можно на сайте проекта (человекидущий.рф), далее надо скачать мобильное приложение - через него подсчитывается количество шагов, пройденных каждым участником в режиме реального времени. Те, кто ходит дома активнее всего, получат, как и подобает в настоящих соревнованиях, призы и личные поздравления от легендарного кардиохирурга и академика РАН Лео Бокерия. Церемония чествования победителей впервые пройдет в виртуальном пространстве.

- Давно доказано, что систематические занятия физической культурой значительно снижают риски сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний. Ходьба – это универсальный, естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола, который не требует дополнительного оборудования и специально организованного пространства, - говорит академик Лео Бокерия.

Так что соревноваться теперь вы можете и со своими друзьями, и с супругами или детьми, правда, придется запастись не только терпением на долгую домашнюю прогулку, но и изобретательностью в том, как проложить по дому маршрут.

Мы тренируемся, а что происходит в теле?

- В повседневной жизни мы обычно используем меньше половины объема своих легких, дышим поверхностно и учащенно. Это нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза. Значительный рост "производительности" дыхания как раз и обеспечивает эффект тренировки. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы. Глубокое, но редкое дыхание повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких, которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение, - рассказывает Галина Тарасова, врач-оториноларинголог.

При движении, поясняет эксперт, ускоряется процесс кровообращения, что положительно сказывается как на физическом состоянии, так и психологическом самочувствии, поднимает общий тонус организма. Также во время бега и ходьбы растет жизненная емкость и вентиляционная способность легких, объем крови, диаметр артерий и количество капилляров в ткани легкого. Это полезно всем и в любом возрасте, главное, в соревновательном порыве не перегрузить себя и помнить о проветривание своего домашнего трека для ходьбы.