Топ полезных привычек: какими занятиями стоит закончить день

Что нам поможет расслабиться после напряженного дня? Фото: elements.envato.com

Чтобы прекрасно завершить свой рабочий день, нужно сделать вечер продуктивным. Психолог рассказала, какие полезные привычки помогут избавиться от стресса после работы, забыть о сложных рабочих задачах и как найти на них мотивацию.

Полезные привычки против эмоционального выгорания

Психолог Ася Абовян считает: полезные привычки после рабочего дня помогут справиться с эмоциональным выгоранием. Если на работе вы делаете одно и то же, не получаете признания от начальства и коллег или не удовлетворены тем, чем занимаетесь, то это неизбежно приведет к эмоциональному выгоранию. Если же при этом у вас нет привычек или хобби, то ваш мир сужается и вам начинает казаться, что кроме работы у вас ничего нет. Полезные привычки, – например, настольные игры, спорт, танцы – помогут вам расширить ваш мир. И на фоне широкого мира, где есть множество интересных занятий, разнообразных сторон, работа перестанет казаться вам страшной и не будет занимать центральное место в вашей жизни.

«Когда есть полезные привычки и интересы после работы, у вас уменьшается чувство безнадежности, что вам приходится заниматься тем, что вы не любите. Полезные привычки расширят ваш мир, подарят удовольствие, радость, расслабление и наслаждение», – считает психолог.

Какие привычки выбрать – активные или спокойные?

Все зависит от психотипа человека. Флегматичного интроверта, считает Ася Абовян, могут расслаблять и вдохновлять спокойные привычки, например, рисование. Если же он активный холерик, то для него не будет работать медитация или плетение. Лучше выбрать что-то активное. Хотя и тут все не так однозначно.

«Бывают ситуации, когда человек может устать от того, что вопросы не решаются. В этом случае я рекомендовала бы активные привычки. Если же у человека активная физическая работа, то ему лучше прийти домой, лечь на диван в позе «звездочки» и послушать приятную, любимую музыку», – считает Ася Абовян.

Однозначного ответа, какими должны быть вечерние привычки, нет. Фото: elements.envato.com

А может, спорт?

Студентка Ижевской медицинской академии Лиля каждый вечер бегает и любит обливаться холодной водой: «Это утренние привычки, но я делаю это все по вечерам после пар, когда появляется свободное время, которого не слишком много. Я бегаю в парке Кирова и недалеко от дома уже много лет. Это помогает мне забыть о тяжелой учебе».

Спорт и все, что связано с движением, говорит психолог, – одна из самых полезных привычек на вечер. Можно, например, прогуляться вечером по парку, сходить на йогу, фитнес или плавание.

«Полезные вечерние привычки – про выносливость. Благодаря им тренируется и наша психика. Если у вас есть полезная привычка и психика регулярно получает удовольствие от приятных вечерних дел, то она, конечно же, становится более выносливой в стрессовых ситуациях», – считает психолог.

Полезные привычки снижают уровень стресса. Фото: elements.envato.com

Спортивный тренер Мария Легошина говорит: занятия фитнесом или же любой другой активностью помогают «освежить» голову и на какое-то время избавиться от мыслей – что купить или сделать дома. Тренировка поможет переключиться от этих вопросов на себя и свое тело, расслабить нервную систему от перманентного стресса и на время забыть о работе.

«Если мы большую часть своей жизни сидим или лежим, то сил на многие задачи не будет. Особенно на те, которые требуют физических усилий. Таким образом, мы будем вечно находиться в режиме «энергосбережения». Вывести из этого состояния сможет лишь активность. Сначала через усилие. Но если вы позанимаетесь спортом хотя бы месяц, то поймете, что чувствуете себя бодрее», – считает Мария Легошина.

Спорт и движение несут за собой только положительные последствия, говорит тренер.

Ася Абовян считает: первым делом для полезных привычек нужно найти мотивацию и желание что-то делать. А лень – естественный механизм нашей психики. И заточен он на то, чтобы беречь энергию.

«Нашей психике не хочется сильно напрягаться. Она «ленится», не хочет делать что-то новое. Когда привычка вырабатывается, становится намного легче и проще. Но процесс выучивания привычки довольно сложный. Наша психика всячески избегает этого».

Ася Абовян советует рационально убеждать себя в том, что привычка может быть для вас полезной, что благодаря ей вы заботитесь о себе и для вас это важно, несмотря на то, что сейчас вам может быть тяжело.

Психолог считает, что первым делом для полезных привычек нужно найти мотивацию и желание что-то делать. Фото: elements.envato.com

Как найти мотивацию для занятий спортом?

Спортивный тренер Мария Легошина говорит: найти мотивацию для занятий спортом некоторым будет сложно. Сначала, советует она, найдите себе тренера в спортзале, и вы точно будете знать, что у вас назначено время тренировки на определенный день. Или же возьмите с собой друга. Это также будет накладывать на вас ответственность. Мотивацией, считает она, будет также служить эффект от тренировки.

«У нас есть свои внутренние мотивы и желания. Переборите свою лень и начните делать хоть что-то. Дальше вам точно будет легче», – говорит Мария.

Давайте себе вознаграждение за то, что вы делаете что-то полезное. Но важно не привязывать это к пище. После занятий спортом не стоит покупать себе какую-то вкусняшку. Если же не получается, то купите свой любимый фрукт, например, который вы очень любите. Но все же, считает психолог, лучше выделить дополнительно время на чтение книги или обнимашки с собакой, чем поощрять себя едой.

А может, уединение?

Часто, говорит психолог, мы забываем о том, что постоянно находимся среди людей. Даже с родными и близкими. Но нашей психике необходимы тишина и уединение, чтобы никто не трогал. Важно перестать хоть на время обрабатывать информацию, без интернета и людей. Но это не про то, чтобы уйти на неделю в лес без интернета. Важно по 5-15 минут в день просто уединиться и медитировать.

«Телефон убираем, медитируем, наслаждаемся природой, 5-15 минут каждый день находитесь в уединении и без информационного шума. Выберите для себя релаксирующее место. Например, на кухне. Смотрите в окно, наслаждайтесь видом оттуда. Примите душ сразу после работы, и пусть это будет для вас сигналом, что рабочий день окончен и начинается отдых».

Психике человека необходимо уединение. Фото: Фото: elements.envato.com

Анна – операционная медсестра. Каждый день она старается побыть наедине с собой и просто ложится на кровать, думает о чем-то приятном. Она рассказывает: это расслабляет ее и помогает подумать о своих маленьких победах за день. После работы она ходит на танцы, что помогает ей забыть о рабочей рутине, проблемах с начальством и коллегами.

Или хобби?

По вечерам экономист Альбина очень любит печь блины и говорит: это для нее медитация. А еще после работы она ходит выбирать красивую посуду для дома и чистит кастрюли – это ее расслабляет.

Плетение, вязание, вышивание, рисование и все, что делается руками, – полезные и расслабляющие хобби на вечер, считает психолог Ася Абовян. Это дела, которые выполнять не обязательно, но они точно принесут удовольствие.

«Если вы любите готовить и вам нравится этот процесс, то это определенно полезно для вас», – говорит психолог.

Готовка может быть одной из вечерних привычек. Фото: elements.envato.com

Любимое хобби Габриеллы – молодой ученой из УдмФИЦ УрО РАН – рисование. Она прекрасно рисует и занимается этим каждый вечер, а еще играет в настольные игры и занимается йогой: «Иногда по вечерам я достаю свою гитару и просто играю на ней. Это тоже помогает мне расслабиться по вечерам».

Готовьтесь к завтрашнему дню заранее

Составьте для себя план завтрашнего дня. Расскажите в нем все то, что хотите сделать утром, на работе и вечером, опишите все, что может сделать день идеальным для вас. Кроме того, важно заранее подготовить одежду для работы и тренировок, чтобы следующий день не начинать впопыхах и на нервах. С планом ваш день будет гораздо продуктивнее и интереснее.

Никакой почты!

Волей неволей мы отвлекаемся по вечерам на рабочую почту, лишний раз нервничая и раздражаясь. Просто отключите ее на вечер и не отвлекайтесь на это. Рабочие дела подождут до следующего дня.

Вспомните о своих победах за день

В конце рабочего дня вы можете порадоваться небольшим (или большим) своим победам. Вспомните все приятное, что произошло с вами, обязательно похвалите себя и подумайте, что можно было бы сделать гораздо лучше, чем сейчас, и что поможет вам достичь еще большего успеха.

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».