Терпение и труд: когда работа вредит ижевчанам

Постоянно работать – плохо? Фото: Envato Elements

Если ваша жизнь строится вокруг работы, ждите негативных последствий. О том, как правильно распределять труд и отдых, рассказала психолог Ксения Матур.

Откуда ноги растут

Трудоголизм – это навязчивое желание работать в ущерб себе.

Есть тревожные симптомы:

- чувство необходимости трудиться

- мысли о работе не отпускают даже во время отдыха

- отказ от других сфер жизни в угоду работе

«Причины трудоголизма часто можно отыскать в детстве. Например, вы видели, что ваши бабушки, дедушки или родители не отдыхали, а были постоянно заняты делом. Они могли дергать вас: «Чего сидишь?», «Что это ты разлегся, еще уборка не сделана!» и т. д. Часто бывает, что в детстве поощряют, когда вы деятельны и заняты делом, и наоборот – критикуют, ругают, когда вы ничего не делаете. Как следствие, мы привыкаем к такому отношению к себе, и во взрослом возрасте наш внутренний голос звучит с выражением и этими же фразами значимых взрослых. Ну, и в целом в нашем обществе всячески поддерживается трудолюбие и пресекается лень и бездействие», – говорит Ксения.

Последствия

Если не найти баланс между полноценным отдыхом и работой, ждите проблем.

Психолог обозначила некоторые из них:

- тревожность, навязчивые мысли, нервозность, выполнение каких-либо цикличных или утомительных дел, например, постоянное мытье рук

- снижение иммунитета, риск сердечно-сосудистых заболеваний

- апатия и панические атаки

- в тяжелых случаях – депрессия, из которой можно выйти только с помощью препаратов

- проблемы в отношениях с другими людьми, так как все время уходит на работу

- сосредоточенность на работе часто приносит ущерб другим сферам жизни.

По словам Ксении, трудоголизм часто оборачивается недосыпом, усталостью, стрессом, а иногда и агрессией на родных и близких.

Отдыху тоже нужно учиться. Фото: Envato Elements

Как научиться отдыхать

Это не так просто, как кажется. Ксения отметила, что трудоголикам сложно позволить себе перерывы и принимать отдых как лекарство – по расписанию.

Несколько советов:

- В вашем графике в первую очередь должен быть отдых. Вокруг него можно строить остальное расписание.

- Позвольте себе полениться 15-20 минут в начале дня. Можно просто полежать без дел, книг, фильмов и телефона. Попить кофе в тишине.

- Не избегайте родных и друзей. Говорите с ними о проблеме. Так вам будет проще справляться, если рядом будут люди.

Ваша жизнь может стать гораздо интереснее, если вы найдете время для хобби. Получите новые впечатления и навыки, которые вам очень пригодятся.

Психолог говорит, что фраза «Отдых – это смена рода деятельности» – подмена понятий и часто приводит к выгоранию.

«На первый взгляд, отдых – бесполезное дело, пассивное. Но имеет оно глубокую и важную ценность – восстановление вашей физической, психической и эмоциональной сферы. Только в состоянии покоя мы можем «зарядить» свою батарейку», – подытоживает Ксения.

Ваш мобильный телефон будет дольше работать, если вы не станете постоянно смотреть видео, слушать музыку, общаться и чатиться. Так же и с нашим внутренним генератором. Отдых позволяет нам оставаться продуктивными. Поэтому учитесь переключаться на режим восстановления, и тогда успех в работе не заставит себя ждать.

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Концерт советской музыки и лекция с психологами-путешественниками: куда сходить в Ижевске с 11 по 15 марта

Отключат ли газ из-за старой плиты: отвечаем на вопросы ижевчан

В конце недели ждем тепла: синоптики рассказали о погоде в столице Удмуртии на ближайшие 7 дней