Завяли помидоры: как низкая самооценка убивает отношения

Комплексы одного из партнеров порождают трещины даже в самых крепких парах. Фото: Enavro Elements

Правда ли низкая самооценка может повлиять даже на крепкие отношения? Как неуверенность в себе влияет на выбор партнера? Разбираемся вместе с психологом Ксенией Матур.

Причины низкой самооценки

Самооценка – это восприятие своих качеств, способностей, ценностей и достижений. А еще это осознание своих сильных и слабых сторон, умение объективно оценивать свои действия и реакции.

Низкая самооценка чаще всего уходит корнями в прошлое. Среди распространенных причин:

– негативный опыт в прошлом может сказываться на самоопределении в настоящем;

– постоянное сравнение себя с другими и ощущение неполноценности;

– жесткая и необоснованная критика со стороны родителей, одноклассников или коллег;

– эмоциональные травмы;

– неудачные стечения обстоятельств;

– завышенные ожидания со стороны других людей;

– убеждения в заслуженности негативного опыта или ожидание его повторения.

«Если человека в предыдущих отношениях унижали и оскорбляли и он перестал себя уважать и ценить, то в новых отношениях вероятнее всего такой сценарий повторится. Этого не случится, если вы осознаете, что это ненормально, и захотите это изменить», – считает эксперт.

Связь самооценки и отношений

Ксения отметила, что люди, которые обладают здоровой самооценкой, реже попадают в абьюзивные отношения.

Поэтому самоощущение определяет почти все сферы нашей жизни. И любовные – не исключение.

Завышенная самооценка может навредить отношениям так же, как и заниженная. Ведь отношения можно построить только на равных.

«Если один будет постоянно в состоянии «ничтожества», а другой в состоянии «божества», – отношений нет, они всегда будут приносить страдание. Причем люди могут меняться ролями», – предостерегает психолог.

Самооценка и выбор партнера

Когда у человека есть проблемы с самооценкой, он выбирает партнера, который часто не соответствует его потребностям и стандартам. Например, вредные или деструктивные отношения будут приниматься с благодарностью, ведь «я это заслуживаю».

Бывают примеры, когда человек просто боится остаться один или не найти другого партнера. Так низкая самооценка заставляет нас оставаться в отношениях, которые не нравятся.

«У нас довольно много страхов, неуверенности в себе, которые мешают нам действовать активно. Также мы часто сами себя пугаем и фантазируем о том, что красивой девушке или парню с нами станет не интересно. Что мы некрасивые, неуспешные и т. д. И чаще всего реальность сильно отличается от наших фантазий. Поэтому важно знакомиться, делать шаги навстречу интересующим нас людям и сталкиваться с их реальной реакцией или желанием/нежеланием отношений с нами», – говорит Ксения.

Психолог рассказала, как повысить свою самоценность. Фото: Envato Elements

Поднять самооценку за счет партнера

Есть случаи, когда неуверенный в себе человек вступает в отношения и ждет, что партнер будет ценить его больше, чем он сам ценит себя. И ждет от него такого отношения. Это – перекладывание ответственности.

Рано или поздно ему надоест отрицать искаженное восприятие себя у своей половинки с низкой самоценностью.

Если вы чувствуете, что выбрали такой путь, то примите неприятные последствия:

– зависимость от похвалы и одобрения партнера

– риск потери самостоятельности при попытках подстроиться под ожидания и желания партнера

– неприятие критики, если самооценка полностью основана на похвале от партнера

– разрушение самооценки при конфликтах или разрыве отношений.

Как адекватно воспринимать себя?

Ксения говорит, что в нас есть родительский голос. Когда что-то в детстве не получалось, то мама или папа могли нас ругать. Позже мы привыкаем к такой реакции и при малейшей осечке стараемся сами себя отчитывать. Важно научиться не стыдить себя, а поддерживать.

«В любой ситуации будьте на своей стороне, будьте за себя. Вокруг и так много тех, кто будет указывать на ваши недостатки», – советует эксперт.

Советы по обретению здоровой самооценки:

– Перестаньте себя унижать.

– Попробуйте переформулировать негативные и деструктивные мысли в позитивные и конструктивные, когда что-то не получается.

– Принимайте свои достижения и заслуги, не умаляйте их.

– Обозначайте личные границы. Когда надо – отдыхайте и следите за своим ресурсом.

– Общайтесь с людьми, которые могут поддержать вас и помочь вам почувствовать себя лучше. Психологи и терапевты прекрасно справляются с этими задачами.

– Попробуйте переоценить негативный опыт – подумайте, что хорошего он вам дал и чему вы научились.

Уважайте и любите себя. Тогда окружающие будут уважать и любить вас!

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».