Хруст и боль: почему бывают проблемы с суставами и что делать, если они беспокоят

Чем опасны погодные условия для здоровья суставов. Фото: elements.envato.com

Во время новогодних каникул ижевчане переключат свое внимание с рабочих будней на праздничный отдых. За это время физическая активность снизится, а организм отвыкнет от нагрузок. Не стоит исключать тот факт, что при выходе на работу могут начать шалить суставы – боль и хруст в руках и ногах беспокоят не только людей старшего возраста, но и молодежь.

В чем причина хруста и боли в суставах?

Хруст суставов может быть вызван пузырьками углекислого газа, которые иногда возникают в суставной сумке при быстрых и резких движениях. Поэтому для кого-то хруст может быть нормой, если он возникает при некоторых движениях.

Необходимо насторожиться, если хруст в коленных суставах сопровождает вас на протяжении долгого времени вместе с болевыми ощущениями. Эти симптомы могут свидетельствовать о воспалении или повреждении суставных поверхностей. Также хруст может появляться из-за сильных нагрузок или травм, а иногда, наоборот, из-за малоподвижного образа жизни.

Иногда хруст суставов считается нормой, но если они болят, значит, есть какая-то патология. Фото: elements.envato.com

Могут ли погодные условия вызвать боли в суставах? Резкая смена погоды определенно влияет на организм человека. Врачи отмечают, что реакция на холод, ветер и повышенную влажность характерна для тех, у кого уже есть начальная степень повреждения суставов. Это может быть артрит или последствия старых травм. В привычных условиях человек может даже не догадываться о воспалении, которое обычно не дает о себе знать, но с резким изменением сразу же проявит себя.

Хруст может быть не только вследствие травм, но еще и из-за малоподвижного образа жизни, изменения атмосферного давления, смены гормонального фона или возрастных особенностей.

Как избавиться от хруста в суставах?

Если вас беспокоит хруст в суставах с болевыми ощущениями, то первым делом нужно обратиться к врачу, а потом следовать его рекомендациям.

Если у вас нет времени записаться на прием к врачу, то можно приобрести препараты-хондропротекторы. Обычно это БАДы, которые можно купить без рецепта. В их состав входят: глюкозамин, хондроитин, минералы, витамины и аминокислоты. Лучше все-таки покупать препараты после консультации врача. Важно понимать, что только специалист сможет правильно подобрать вам препарат с нужной дозировкой. Стоимость хондропротекторов немаленькая, а прием таких лекарств без эффекта может отрицательно повлиять на ваше здоровье и кошелек.

Полезные продукты для здоровья суставов. Фото: elements.envato.com

Очень важно правильно питаться, следить за массой своего тела – большой вес дает на суставы сильную нагрузку. По результатам сайта Здоровое питание.рф особенно полезными для здоровья и укрепления суставов считаются такие продукты, как:

- жирная рыба (источник глюкозы, хондроитина и омега-3)

- красное мясо и куриные бедра ( влияют на кровоснабжение суставов)

- яйца (содержат витамин D и белки)

- молочные продукты и твердые сыры (для суставов полезны жиры и кальций)

- желатин (восстанавливает хрящи)

- фрукты и ягоды (источник витамина C, улучшают эластичность хрящей)

Стоит ограничить в своем рационе потребление соли и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для здоровья суставов

Самое главное правило, которое не позволит болеть и хрустеть вашим суставам, – это поддержание активного образа жизни. Для здоровья суставных поверхностей можно выполнять разнообразные упражнения. Но осторожнее стоит быть тем, у кого есть патологии. Есть вероятность, что вы можете их усугубить, если перестараетесь.

Упражнения для поддержания здоровья суставов

Фото: Иван ВИСЛОВ

Вот несколько легких упражнений:

Разминка для голеностопного сустава

Встаньте прямо, поставьте одну ногу на носок и вращайте стопой так, чтобы носок не отрывался от пола. Делайте вращение несколько раз в одну сторону, а затем в другую.

Круговые вращения ногой

Встаньте около стены и обопритесь на нее. Поднимите согнутую в колене ногу и медленно выполняйте круговые движения в одну и в другую стороны.

Растяжка стоя

В положении стоя обхватите ногу и подтяните ее назад, к ягодицам. Постойте так 20-30 секунд, затем поменяйте ногу.

Приседания

Приседая, держите спину прямо, руки можно согнуть перед грудью в замок, а бедра должны быть параллельно полу. Не приседайте слишком резко.

Выпады вперед

Сделайте шаг вперед и немного присядьте. Обе ноги должны быть согнуты в коленях, затем обопритесь на ту ногу, которая позади. Она должна стоять на носке. Повторите несколько раз, меняя ноги.

Не забывайте про физическую активность в предстоящие новогодние праздники, чтобы суставы вас не беспокоили.

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».