Свергнутый режим: что будет, если ложиться спать и просыпаться когда попало

Почему важно вовремя ложиться спать и просыпаться. Фото: elements.envato.com

Кино, поход в ночной клуб – есть множество причин, из-за которых мы откладываем сон. А все недоспанные часы потом компенсируем утром. А если говорить о часовых поясах, то каждая их смена – новый распорядок сна. Но на работе поблажку по причине «недосып» не дадут. Поэтому рассказываем, почему нельзя нарушать режим и что делать, если это уже случилось.

Новый день – новый режим сна: к чему это приведет

Наш организм вправе требовать минимальное количество часов для сна и жизнь по простой формуле: ночью – спать, днем – бодрствовать. Если вы не выполняете условие сделки, то ждите проблем со здоровьем. Но пока поговорим о вашем подручном.

Эпифиз – древняя часть нашего мозга и место, где вырабатываются гормоны. Мелатонин в их числе. Максимально вырабатывается с 23 до 2 часов ночи. Готов обеспечить нормальную работу жизненных процессов. Главное условие: спать в вышеупомянутый промежуток, потому что уже в 7 утра процесс прекратится.

Если хотите наладить выработку мелатонина, не делайте домашние дела до часу ночи. Фото: elements.envato.com

Зато гормон стресса кортизол, если не спать ночами, вырабатывается куда интенсивнее. Нарушенный режим также расшатывает нервную систему, а также блокирует выработку гормона роста, а значит, и нормальный обмен веществ.

Чем грозит нарушенный сон

Сниженным иммунитетом. Мелатонин контролирует образование лейкоцитов и цитокинов, именно они и сражаются с инфекциями. А о кортизоле мы не упомянули – из-за него и появляется постоянное чувство усталости.

Проблемами с щитовидкой. Недостаток мелатонина и переизбыток кортизола приводят к снижению выработки гормонов щитовидной железы. Поэтому недосып вполне может привести к гипотиреозу.

Нарушением пищеварения. Если мы спим, то есть не хотим. А для ночной жизни нужна энергия, поэтому мы и идем к холодильнику. Но с недостатком гормона роста на нормальные обменные процессы можно не рассчитывать. С другой стороны, потребление глюкозы вызывает выработку инсулина, что также ненормально в ночное время. Ожирение и диабет 2 типа – вот к чему может привести недосып и слишком поздний ужин.

Проблемами с сердечно-сосудистой системой. Ночной рацион повышает содержание сахара в крови, что угрожает сосудам и мозгу. Кровь становится густой, повышается артериальное давление. Кроме того, недостаток гормона роста приводит к накоплению холестерина в крови, а значит, к болезням сердца.

Проблемами репродуктивной системы. У женщин это нарушение менструального цикла. А у беременных и вовсе может случиться выкидыш. У мужчин из-за недостатка сна уменьшается выработка тестостерона, что может привести к импотенции и опухолям.

Риском онкологии. Нарушение сна и последующие за ним гормональные сбои повышают риск развития рака: у женщин – груди и прямой кишки, а у мужчин – простаты.

Недаром за ночные смены положена доплата. Фото: elements.envato.com

Нарушения сна также приводят к:

- рассеянному вниманию и ухудшению памяти;

- эмоциональным качелям, раздраженности;

- отекам;

- прыщам;

- потере упругости кожи;

- судорогам в конечностях;

- головной боли.

Как восстановить режим сна

1. Отказаться от дневного сна. Крайняя мера – перезапустить цикл, для чего нужно продержаться сутки без сна. Но на это у организма должны быть ресурсы.

2. Каждый день ставьте будильник на полчаса раньше, чем вчера. И так – пока не начнете засыпать вовремя.

3. Увеличить физические нагрузки в течение дня, но снизить активность за несколько часов до сна.

4. Если не спится, займитесь чем-нибудь и возвращайтесь в постель, когда будет клонить в сон.

5. С нарушенным режимом откажитесь от крепкого чая, кофе и энергетиков.

6. Не ешьте прямо перед сном. Сделайте это хотя бы за полтора часа до.

7. Принять курс мелатонина. Но только после консультации с врачом.

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».