Как бороться со стрессом: проверенные техники

Стресс бывает позитивным. Но негативный имеет неприятные последствия. Фото: Envato Elements

Вместе с врачом-психиатром Олегом Лебедевым, клиническим психологом Яниной Мазюк и психологом Мариной Гринвальд разбираемся какие техники помогут справиться со стрессом.

Стрессы бывают разные

Хороший стресс или эустресс – ощущения, которые возникают перед волнительными событиями. Например, перед свадьбой или покупкой автомобиля, выбором квартиры или защитой диплома. Он краткосрочный и продуктивный. Это волнительно, ответственно, но приятно. Эустресс заканчивается расслаблением и положительными эмоциями.

Плохой стресс или дистресс – случается, когда адаптивные механизмы не справляются и человек не может принять какую-то ситуацию или информацию. Тогда вырабатывается «гормон стресса» – кортизол. Он не опасен, если стресс – явление временное.

Постоянный уровень повышенного кортизола провоцирует бессонницу, снижение веса и головокружения. Фото: Envato Elements

Гормон помогает нам совладать со сложной ситуацией, регулирует артериальное давление и, тем самым, предотвращает шок и его последствия. Он полезен, если негативный стресс – краткий. А когда это становится образом жизни, кортизол начинает усугублять ситуацию. От его избытка появляются расстройство сна, слабость, проблемы с ЖКТ, анемия, потеря веса, головокружение.

Из-за дистресса кто-то становится склонен к саморазрушению, кто-то пребывает в состоянии постоянной панической тревоги. Но плохих последствий можно избежать, если научиться управлять своими переживаниями.

Как справиться со стрессом

Пересмотрите отношение к себе. Не ругайте себя за промахи, скажите: «Я попробую снова и у меня все получится».

Чтобы контролировать стресс, спрашивайте себя:

«Что сейчас происходит?»,

«Почему так происходит?»,

«Что мне подсвечивает эта непростая ситуация или человек своими словами и проявленностью?»,

«В чем я давно себе боюсь признаться?»

Попробуйте принимать себя. Как только вы вспомните свои сильные качества во время волнений, то у вас появится вера в себя, а значит и стрессоустойчивость.

Попробуйте слышать и слушать, без отстаивания себя. Часто мы занимаем в конфликтных ситуациях позицию жертвы, если нам кажется, что нас ругают и критикуют. За эмоциями сложно расслышать истинный посыл.

Старайтесь получать новые впечатления. Ходите на выставки, в музеи, кино, чтобы расслабиться. Гуляйте на свежем воздухе, разминайтесь. Психологи считают, что это отличное лекарство от стресса. И да – не читайте новостные ленты.

Старайтесь принимать факты и делать выводы.

Смотрите больше хороших фильмов, читайте добрые книги, ищите позитивный контент.

Постарайтесь убрать из близкого круга людей, общение с которыми для вас неприятно.

Старайтесь больше отдыхать и окружать себя позитивом. Фото: Envato Elements

Уделяйте время своим увлечениям.

Попробуйте негативные мысли записывать на бумагу, затем комкать или рвать ее. Это позволит снять стресс экологично.

Пробуйте дыхательные практики, например, упражнение три на три – три глубоких вдоха и три глубоких выдоха.

Для расслабления и успокоения нужно вдыхать на три счета, выдох делать, считая до шести. Также можно практиковать дыхание по квадрату на четыре счета по четыре секунды. Вдохи и выдохи должны быть равномерными, мысленно представьте, что дыханием вы рисуете квадрат. Четыре секунды вдох. Четыре секунды пауза. Четыре секунды выдох. Четыре секунды пауза.

Важно понимать, что острота реакций на стресс напрямую зависит от образа жизни, генетики и восприятия окружающей действительности. Огромную роль играет распорядок дня и гигиена сна. Давайте себе отдых, высыпайтесь.

Если у вас не получается самостоятельно преодолеть стресс, то не затягивайте – обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам проработать проблему.

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Мрачное место: какие тайны скрывает переулок рядом со стадионом «Зенит»

Жена-шопоголик, мысли о суициде: ижевчане консультируются с психологом

Спасение мальчика, смена резуса и желание набрать вес: три истории доноров из Удмуртии