Осенняя хандра или депрессия: врачи из Ижевска назвали признаки, которые нельзя игнорировать

Медицинский психолог Альфия Гатауллина и врач-психиатр Алиса Молчанова. Фото: Алексей Филинов

Осенью даже привычные дела порой даются с трудом. Утром не хочется вставать, к вечеру силы заканчиваются, а настроение портится без очевидной причины. Многие списывают такое состояние на холод, дожди и короткий световой день. Но иногда за обычной, на первый взгляд, усталостью скрываются проблемы, с которыми лучше не оставаться один на один.

Как отличить сезонную хандру от состояния, требующего медицинской помощи, рассказали в эфире радио «Адам» медицинский психолог Альфия Гатауллина и врач-психиатр Алиса Молчанова из Республиканского клинического центра психического здоровья Удмуртии.

Разговор приурочили ко Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.

Почему осенью хочется спать и ничего не делать

С наступлением осени световой день сокращается, и организм начинает перестраиваться. Как объяснила психиатр Алиса Молчанова, продолжительность естественного освещения связана с биологическими процессами, происходящими в головном мозге. Поэтому некоторые люди в это время года действительно могут чувствовать себя более уставшими, раздражительными или тревожными.

Однако реакция на смену сезонов индивидуальна. Одному человеку достаточно выспаться и провести спокойные выходные, чтобы восстановить силы. Другой продолжает чувствовать истощение даже после полноценного отдыха.

Именно продолжительность такого состояния врачи советуют учитывать в первую очередь. Если слабость, подавленность и отсутствие энергии сохраняются неделями, мешают работе, общению и повседневным делам, стоит обратиться к специалисту. Начать можно с терапевта: постоянная усталость не обязательно свидетельствует о психическом расстройстве и может иметь другие причины.

Как вернуть силы без лекарств

Иногда самые действенные рекомендации кажутся слишком простыми. Но, по словам специалистов, именно повседневные привычки во многом определяют самочувствие.

Прежде всего стоит наладить сон. Желательно ложиться и просыпаться примерно в одно время, не пытаясь компенсировать хронический недосып только по выходным.

Еще одна привычка, которая мешает полноценному отдыху, – бесконечный просмотр коротких видео перед сном. Медицинский психолог Альфия Гатауллина советует по возможности откладывать телефон и другие устройства с яркими экранами хотя бы за час до отхода ко сну. Не менее полезны прогулки, умеренная физическая активность и занятия, которые приносят удовольствие.

При этом отдых не обязательно должен быть насыщенным. Если после тяжелого дня хочется остаться дома и провести вечер в тишине, такой вариант тоже вполне подходит.

Как понять, что пора обращаться за помощью

Плохое настроение после неприятного разговора или усталость в конце напряженной недели сами по себе не означают, что человек болен. Психическое здоровье не предполагает постоянной радости и полного отсутствия переживаний. Грустить, тревожиться, злиться и разочаровываться – естественно. Поводом для беспокойства становится ситуация, когда неприятное состояние затягивается и начинает заметно влиять на жизнь.

Врач-психиатр Алиса Молчанова. Фото: Алексей Филинов

Алиса Молчанова рекомендует обратиться за консультацией, если усталость сохраняется несколько недель и не исчезает после нормального сна и отдыха. Особенно важно не откладывать визит, когда человеку становится трудно справляться с привычными обязанностями или поддерживать отношения с окружающими.

Диагноз по интернету

В социальных сетях можно встретить множество видео о депрессии, тревожных расстройствах и других состояниях. Авторы нередко предлагают определить заболевание по нескольким признакам.

Но совпадение отдельных симптомов с описанием в интернете еще не подтверждает диагноз. По словам Алисы Молчановой, интерес к психическому здоровью полезен, когда помогает человеку лучше понимать себя. Однако бесконечный поиск болезней способен, наоборот, усилить тревожность. Поэтому информацию из социальных сетей важно проверять, а диагностику доверять специалистам.

Что делать, если эмоции захлестывают

Рабочие проблемы, новости, бытовые заботы и семейные конфликты могут накапливаться. Иногда достаточно небольшой неприятности, чтобы человек расплакался или сорвался на близких.

В такие моменты возникает желание вообще перестать испытывать эмоции. Но, как объяснила Алиса Молчанова, полностью избавиться от эмоциональных реакций невозможно, да и не нужно. Важнее научиться справляться с их интенсивностью.

Альфия Гатауллина предложила простое дыхательное упражнение: сосредоточиться на дыхании, делать относительно короткий вдох и более продолжительный, спокойный выдох.

Такая техника может помочь немного снизить напряжение в конкретный момент, хотя и не заменяет лечение, если оно необходимо.

Как поддержать близкого, которому плохо

Когда родной человек переживает тяжелый период, окружающие нередко пытаются его подбодрить привычными фразами. Советуют перестать грустить, взять себя в руки или не обращать внимания на проблемы. Однако подобные слова могут восприниматься как обесценивание переживаний.

По мнению Альфии Гатауллиной, иногда самая полезная помощь – просто побыть рядом и внимательно выслушать человека. Необязательно сразу предлагать решение. Лучше спросить, хочет ли близкий поговорить о том, что его беспокоит. Если состояние вызывает тревогу, можно осторожно предложить обратиться за профессиональной поддержкой.

Во время эфира врачи обсудили способы поддержки психического здоровья в осенний период. Фото: Алексей Филинов

При этом специалисты рекомендуют говорить о собственном беспокойстве, а не оценивать человека. Например, вместо обвинений в том, что с ним что-то не так, сказать, что вы переживаете за него и хотите помочь.

Можно ли самостоятельно пить антидепрессанты

Во время эфира один из слушателей рассказал, что много работает, переживает семейные трудности и постоянно чувствует подавленность. Он поинтересовался, можно ли приобрести антидепрессанты без назначения врача.

Алиса Молчанова объяснила, что такие препараты должен подбирать специалист после консультации и оценки состояния пациента. Врач учитывает жалобы, историю заболеваний, возможные аллергические реакции и другие обстоятельства. Самостоятельно назначать себе антидепрессанты нельзя. Биологически активные добавки и средства, которые рекламируют как их замену, также не стоит воспринимать как полноценное лечение.

Куда обратиться за психологической и психиатрической помощью в Удмуртии

Получить консультацию можно в Республиканском клиническом центре психического здоровья Удмуртии. Как рассказали специалисты, для обращения в центр не требуется полис ОМС: психиатрическая помощь финансируется из бюджета республики.

Записаться на прием можно через Госуслуги, по единому номеру 122, через портал самозаписи или сервис «Запись к врачу Удмуртии» в MAX.

Кроме того, в регионе действует круглосуточный телефон доверия.

Бесплатная анонимная помощь: 8-800-100-09-06

Круглосуточно. На звонки отвечают специалисты системы здравоохранения Удмуртии.

Обратиться за поддержкой можно не только во время серьезного кризиса. Если тревога, усталость или подавленность мешают жить, консультация специалиста поможет разобраться в причинах происходящего.

Ко Всемирному дню психического здоровья в городе открылись выставки «Калейдоскоп наших сердец» (6+).

В экспозицию вошли более десяти живописных и графических произведений взрослых пациентов Республиканского клинического центра психического здоровья Удмуртии. Среди работ – портреты, пейзажи, натюрморты, изображения животных и абстрактные композиции. Также представлены произведения художников направления ар-брют из собрания Музея искусств.

Выставки можно посетить в Музее искусств с 10 по 30 октября, а в Республиканском доме народного творчества – с 1 по 20 октября 2026 года.

Вход свободный.

Полную беседу с врачами можно послушать в записи эфира радио «Адам».

Подписывайтесь на «КП-Ижевск» в Telegram, ВКонтакте, МАХ и читайте нас там, где удобно!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Не просто собаки: 10 трогательных историй из приюта Удмуртии «Узники стаи»

Жених изменял, а свекровь была против свадьбы: история 16-летней ижевчанки в шоу «Мама в 16»

Гороскоп на неделю с 12 по 18 октября: Овны возьмутся за новую задачу, а Стрельцы получат сообщение от бывшего партнера