5 эффективных упражнений от ижевчанки, похудевшей с 60 до 42 размера
5 эффективных упражнений от ижевчанки, похудевшей с 60 до 42 размера
Фото: Анастасия МАЛЫШЕВА
«Сделать спорт частью своей жизни - не сложно и даже приятно!» - именно так думает 50-летняя ижевчанка Эвелина Мусина. За 4 месяца она похудела на 16 кг до 42 размера. Выступила на конкурсе «Мисс Бикини», причем выглядела не хуже своих 20-летних соперниц. Эвелина признается, что за несколько месяцев ее жизнь кардинально изменилась - ежедневно она получает сотни восторженных откликов из разных уголков Земли, ее приглашают на интервью и съемки. «Комсомолка» побывала в гостях у Эвелины Мусиной и узнала, выполнение каких упражнений поможет обрести стройную и подтянутую фигуру.
- Прежде всего, нужно размяться. Это поможет разогреть мышцы и суставы, позволит избежать повреждений и травм во время выполнения более сложных упражнений. Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бедрам, коленям и ступням, - объясняет Эвелина Мусина.
Фото: Анастасия МАЛЫШЕВА
Сложно найти более распространенную и доступную нагрузку на руки, чем упражнения с гантелями. Оптимальный вес - 3 кг, но для новичков подойдут гантели 0,5-1 кг. Исходное положение - сидя на диване, спина прямая, согнутые в локтях руки разведены в стороны. Полностью разгибаем и опускаем руки в стороны до уровня плеч. Три подхода по 30 раз.
Комментарий тренера
- Если у вас есть проблемы с позвоночником, желательно, чтобы в этом упражнении присутствовала опора под углом 80-90 градусов. На выдохе мы поднимаем гантели вверх, а на вдохе медленно опускаем до исходной позиции. Полностью выпрямлять руки не нужно – за счет этого снижается нагрузка на трицепс.
Фото: Анастасия МАЛЫШЕВА
Расставьте стопы на ширину плеч; слегка разверните носки наружу. В руки возьмите палку и поместите ее чуть ниже шеи. Перенесите вес тела на пятки так, чтобы вы могли легко оторвать носки от пола. Три подхода по 30 раз.
Комментарий тренера
- Важно помнить, что при приседании колени не должны выходить за носок. Когда мы опускаемся вниз, держим в напряжении пресс и мышцы спины, взгляд направлен вверх. Количество повторений лучше снизить до 15-20 раз.
Фото: Анастасия МАЛЫШЕВА
Для этого встаньте рядом с диваном. Голень одной ноги заведите назад и положите ее на сиденье дивана. Из этого положения выполните выпад на опорную ногу, зафиксируйте положение и затем вернитесь в исходное. После 10 выпадов поменяйте ногу и сделайте еще 10 выпадов на другую ногу. Выполнить три подхода.
Комментарий тренера
- Когда мы поднимаемся вверх, то как бы толкаем себя пяткой опорной ноги, и стараемся напрячь ягодичную мышцу. Желательно увеличить количество повторений до 15-20 - низ тела любит многоповторные упражнения.
Фото: Анастасия МАЛЫШЕВА
Примите упор лежа. Расстояние между ладонями может быть любым. Из этого положения выполните три подхода по 10 отжиманий. Те, кому такие отжимания даются с трудом, могут опереться на колени, а не на носки.
Комментарий тренера
- Новичкам можно начать отжиматься от стены, отведя ноги чуть подальше, но и вариант от колен тоже подойдет. Руки расставляем на ширину плеч, руки на уровне груди, спину держим прямо, пресс в напряжении. Стараемся избегать прогиба в пояснице.
Фото: Анастасия МАЛЫШЕВА
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Так же медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
Комментарий тренера
- В начале упражнения желательно прижать подбородок к груди. Стараемся сильно не скручиваться, отрываем только лопатки и плечи. Если мы поднимемся выше, начнет подключаться позвоночник, а он нам здесь совсем не нужен.
Фото: Анастасия МАЛЫШЕВА
КСТАТИ
Секрет красоты от Эвелина Мусиной
- Правильное питание и спорт - это образ жизни. Самое сложное - продержаться две недели, и уже после того, как видны первые результаты, останавливаться не захочется. Чаще фотографируйтесь - это лучший способ наблюдать за изменениями тела. Сейчас я питаюсь пять раз в день маленькими порциями и пью около трех литров воды. Мой рацион состоит из рыбы, морепродуктов, овощных салатов, зелени, творога, яиц. Вместо хлеба ем хлебцы. За полчаса до еды с утра выпиваю чайную ложку льняного масла. Оно питает кожу и волосы, - советует Эвелина.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Без правильного питания тренировки не помогут»
Карины Линчук
- Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вы обязательно должны скорректировать свое питание. Одни тренировки не принесут желаемых результатов. Для этого необходимо исключить сладкое, мучное, жирное, жаренное. Отныне пищу можно только варить, тушить, готовить на пару или запекать. Кушать не менее 4 раз в день, не допускать больших промежутков времени между приемами пищи. При этом пить не менее 2 литров воды за сутки, т.к. все процессы без воды в организме замедляются, - советрует тренер СК «Платформа» Карины Линчук.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
50-летняя ижевчанка похудела с 60 размера до 42, чтобы отомстить бросившему ее жениху
Эвелина Мусина в свои 50 выглядит так, как не каждой дано выглядеть в 25. Она светится от счастья и утопает в мужском внимании. А ведь буквально несколько месяцев назад она была брошенной женщиной, обозлившейся на весь мир и всех мужчин вместе взятых. (ПОДРОБНОСТИ)