Как справиться с чувством тревоги, не страдать из-за потери денег и правильно поговорить с ребенком об обстановке в мире
Психологи дали советы, как успокоиться взрослым и успокоить детей в сложное время
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Последние события в Донбассе и на Украине, а также западные санкции и угроза кризиса – в Ижевске теперь, пожалуй, самые обсуждаемые темы. Люди беспокоятся: за родню и друзей, которые оказались в центре событий или близко к нему, за мировую обстановку в целом и за свое благосостояние. «Комсомолка» решила узнать, как изменился уровень тревожности горожан, а также спросить у экспертов, как себя вести в это нелегкое время, чтобы сохранить душевное здоровье и здравый смысл.
МЫ СТАЛИ БОЛЬШЕ ТРЕВОЖИТЬСЯ?
Если навскидку, то, конечно, да. Многие люди возбуждены, а в социальных сетях идет бесконечная полемика. Говорят о повышенном уровне тревожности и цифры.
Так, по сравнению с осенью 2021 года, количество встревоженных внешней обстановкой людей в конце февраля 2022 года увеличилось на 19 % (по результатам опросов, проведенных в социальной сети «ВКонтакте» в группе «IZHLIFE | Новости Ижевска | Ижлайф» – прим. ред.).
Интересно, что общий процент людей с плохим настроением при этом почти не изменился, – тревожатся или грустят по той или иной причине все так же три четверти ижевчан. Возможно, при более благоприятной геополитике количество позитивно настроенных людей накануне весны было бы гораздо больше, но сейчас мы уже не можем это проверить.
Тревожность ижевчан в связи с политической и экономической ситуацией увеличилась
Фото: Архив «КП» в Ижевске.
Но как же справиться с чувством тревоги и страха, когда мир так непредсказуем? Давайте разбираться по порядку.
ФИЛЬТРУЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ
Поток информации, причем зачастую довольно однообразной, просто сказанной разными словами, способен свалить с ног кого угодно. И гнетуще действует прежде всего ее объем. С одной стороны, информированность граждан – это очень важно, но каждый должен определить для себя ту норму, которая может быть усвоена без ущерба для психики.
«Конечно, полностью абстрагироваться от происходящих событий сложно, да и не следует этого делать. Такой защитный механизм, как избегание реальности, существует, но подходит далеко не всякому. Чаще неизвестность тревожит еще сильнее. Поэтому, когда количество информации и эмоций «захлестывает», нужны ограничения, но никак не полное отключение, – рассказывает известный ижевский психолог Ася Абовян. – Можно взять за правило смотреть новости, например, не более 30 минут в день, выделить для этого время, а еще постараться выслушать разные позиции, чтобы составить наиболее полное впечатление о происходящем. Помните, что остальную информацию все равно вам принесут люди, которые находятся рядом, в неведении вы не останетесь».
Поток информации, поступающий из разных источников, необходимо фильтровать. Фото: pixabay.com
При этом всю поступающую информацию следует тщательно фильтровать. Далеко не все можно сразу принимать на веру, нужно включать критическое мышление, так как вокруг всегда очень много информационного шума, который мешает сделать правильные выводы.
Как вариант, найдите в своем окружении людей, точке зрения которых вы доверяете. Логично, что в экономике будет лучше разбираться экономист, а в политике – политик, тогда как соседка без соответствующего образования может быть прекрасным человеком, мнение которого совершенно не соответствует действительности.
ЖИВИТЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
С другой стороны, ничто и не обязывает вас вникать во все политические хитросплетения.
«Сейчас мы получаем огромное количество противоречивой информации, и особо впечатлительным людям лучше дистанцироваться от нее. Живите своей жизнью, делайте то, что у вас хорошо получается. Приведите в порядок себя и свое окружение. Мы вынуждены наблюдать за происходящим, но чаще всего мы не можем повлиять на общество и политику. Однако в наших силах уменьшить количество тревожности и сделать свой мир лучше. Мы можем хорошо выполнять свою работу, уделять внимание детям и родственникам, гулять, жить полноценной жизнью. Планируйте ближайшее будущее – то, что в ваших силах. Семейный отдых, выходные. Люди старшего возраста могут уже подумать о даче и посадках, заняться покупкой семян и выращиванием рассады», – рассказывает Наталья Половайкина, детский психолог, специалист по семейным и детско-родительским отношениям.
Нельзя запретить себе тревожиться – просто выберите для тревоги время и место, а не посвящайте ей весь свой день. Фото: pixabay.com
Делать можно привычное, знакомое, любимое. Но полезно и учиться чему-то новому.
«Загружайте тело и мозг новыми делами. Изучайте, пробуйте, тренируйтесь. Потеряли доход или сбережения или боитесь, что это произойдет? Попробуйте найти подработку. Возможно, у вас были идеи, которые вы все время откладывали в долгий ящик. Кризис – самое время начинать делать что-то новое. Поймите, единственное, что человек, потерявший деньги, может сделать, – это начать зарабатывать другие деньги», – объясняет Ася Абовян.
При этом не стоит стремиться сразу к великим делам – начните с маленьких, которые вам по силам и принесут удовлетворение.
ДАЙТЕ СВОЕЙ ТРЕВОГЕ МЕСТО
Тем не менее полностью от тревоги сейчас вряд ли можно избавиться, и это нормально. Более того, отрицать и подавлять ее может быть вредно. Но есть другой путь.
Ася Абовян предлагает просто взять это чувство под контроль. Выделите тревоге время, легализуйте ее, создав свой умозрительный «остров тревоги», как в одном популярном мультике. Обязательно возвращайтесь оттуда с каким-нибудь ритуалом: можете даже нарисовать билеты туда и обратно. У каждого этот островок свой – кому как удобно тревожиться. Например, позвонить лучшей подруге или маме и рассказать о своих страхах или посмотреть оживленную теледискуссию.
А вот чего делать не следует, так это вступать в споры и доказывать свою точку зрения в соцсетях.
Если вам так станет легче, поговорите о своих переживаниях с кем-то близким, только без нагнетания обстановки и споров. Фото: pixabay.com
«Когда рядом кто-то что-то обсуждает с сильными эмоциями, рьяно осуждает или поддерживает, бывает сложно удержаться, но я бы посоветовала по возможности исключить такие разговоры. Попросите закрыть тему или просто уйдите в другое место. Если вас пытаются вывести на конфликт в соцсетях, игнорируйте. Это классическая манипуляция», – объясняет эксперт.
Если же тревога не отпускает, можно попробовать посмотреть на ситуацию под другим углом. Возможно, поспорить – но не с кем-то, а с самим собой. Найти повод не тревожиться или отыскать опоры, фундамент, который поможет выстоять в страхе.
Если же ничто из перечисленного не помогает, не нужно стесняться обращаться за помощью.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК ВСТРЕВОЖЕН?
В сложившейся ситуации даже взрослые не всегда хорошо себя контролируют, что уж говорить о детях. Но, как утверждает профессор кафедры педагогики и педагогической психологии, доктор педагогических наук Нина Ерофеева, самое главное для родителей – самим держать себя в руках, тогда и дети будут спокойны.
Иногда детей невозможно оградить от информации – лучше дать им понимание и ответить на все вопросы. Фото: pixabay.com
«Если родитель встревожен или ему страшно, то у детей тоже усиливается беспокойство. У маленьких детей нет своего жизненного опыта, а вот тревогу родителей многие из них отлично считывают. Мозг не может принимать нормальных решений, если он постоянно находится в негативной информации, в страхе и беспокойстве, поэтому нетипичное поведение родителя четко отражается на психике ребенка. То есть прежде всего нужно скорректировать свое поведение. Если вы летите в самолете, вам всегда говорят, что в целях безопасности при внештатной ситуации маску в первую очередь нужно надевать на себя, и только потом на ребенка. Здесь речь тоже идет о безопасности. В первую очередь нужно договориться с самим собой и сохранять психологическое равновесие», – объясняет эксперт.
Если ребенок постарше и уже способен воспринимать информацию, которая транслируется по телевизору и в интернете, то есть вероятность, что он увидит или услышит что-то совершенно далекое от действительности. И здесь самое главное – говорить с ребенком, отвечать на его вопросы и стать тем источником информации, которому он будет доверять в первую очередь. Это не значит, что с ребенком следует обсуждать политику, – основывайтесь на своем жизненном опыте, вспоминайте примеры из жизни бабушек и дедушек. Если информация понятна, она не будет усиливать тревожность.
Волнение взрослых часто передается детям, которые его видят. Фото: pixabay.com
«Но ни в коем случае нельзя отмахиваться, говорить, что «не вырос» и «не твое дело». Не получив ответов от родителей, ребенок отправится на поиски информации в другие места, и никто не знает, чем это может обернуться. Особенно это касается подростков, у которых все делится на черное и белое», – говорит Нина Ерофеева.
«Говорите с подростком как со взрослым, но доступным языком. И обязательно приводите примеры. Можно говорить, что наш мир очень большой и разный. Есть разные страны и разные люди, непохожие друг на друга. И, как в любом коллективе – а мир все равно что большой коллектив, – есть конфликты. Но они решаются переговорами, и надо верить, что люди договорятся. А для детей 7–8 лет, проживающих стресс, даже больше слов важны прикосновения. Больше обнимайте, гладьте их. Двигайтесь, играйте вместе: встряхнуться, как делают собаки, потянуться, как делают котики, попрыгать как зайчики. Уведите физику переживаний в тело. Сделайте дыхательную гимнастику вместе с ребенком: представьте, что задуваете свечу или нюхаете душистый цветок», – добавляет Наталья Половайкина.
Никогда не говорите ребенку «это не твое дело». Фото: pixabay.com
КАК ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ ДЕНЕГ
С приходом санкций цены подскочили, многие предприятия начали готовиться к кризису, а обладатели инвестиций понесли убытки. Потеря денег и перспектива перехода на экономный режим – одна из наиболее частых причин тревоги. Если вас или ваших близких гнетет финансовый аспект, психологи советуют в первую очередь осознать, что ряд обстоятельств от нас не зависит. Не сосредотачивайтесь на потерях, подумайте о том, что у вас есть: дом, семья, работа. И так же можно сказать детям – в позитивном ключе. «Мы вместе», «мы справимся», «мы с тобой», «ты у меня есть, и я у тебя есть», «у нас все получается», «мы в безопасности». Да, это просто слова, но сейчас они важны как никогда.
Не жалейте потерянных денег, лучше подумайте, как заработать снова. Фото: pixabay.com
Кстати, необходимость экономить тоже можно очень спокойно, без драматизма объяснить даже маленькому ребенку. Например: «У меня может задержаться зарплата, и что-то поменяется. Попробуем так пожить, а получится у нас или не получится? Я не куплю себе помаду, а тебе не купим машинку. Но это не потому, что я тебя меньше люблю, а потому, что нам надо сейчас поэкономить, чтобы у нас был запас денежек».
А вот чего нельзя делать категорически – ни с детьми, ни со взрослыми – это обесценивать их переживания, говоря, что кому-то сейчас еще хуже. Любые переживания важны, а осознание, что кто-то страдает еще больше, – слабый повод для утешения.
НЕМНОГО О ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
Одним из серьезных последствий повышенной тревожности могут быть панические атаки. Название этого явления знакомо многим, но не все знают, что именно оно собой представляет.
Паническая атака – это внезапно возникший приступ сильной тревоги, сопровождающийся чувством немотивированного страха, учащенным сердцебиением, чувством нехватки воздуха, тошнотой и «бунтом» кишечника. Длится это состояние 10–20 минут, достигая максимума на 2–3-й минуте.
«Причин возникновения панических атак много. Будучи лишь симптомом, приступ может изолированно встречаться и у здорового человека, например в рамках невротической реакции в ответ на тревожную ситуацию, при выраженной усталости, при отсутствии полноценного сна. Если же говорить патологических причинах панических атак, то это психические расстройства и соматические, то есть телесные, заболевания, в частности патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы», – рассказывает врач-психотерапевт Республиканского клинического центра психического здоровья Минздрава Удмуртии, аспирант кафедры психиатрии, наркологии и медицинской психологии ИГМА Алсу Мухаметова.
Обнимите близких и не жалейте для них слов поддержки. Фото: pixabay.com
Эксперт поясняет: при повторении приступов панических атак необходимо исключить соматические причины, и, если врачи их не выявят, следует обратиться за помощью к психотерапевту.
«Первый приступ панической атаки может вызвать сильный страх и непонимание, человеку может показаться, что он умирает. Но следует помнить, что сама по себе паническая атака не является жизнеугрожающим состоянием. И вне зависимости от причин, вызвавших приступ, необходимо правильно дышать – использовать технику вдоха и выдоха «в четыре счета». Необходимо сделать медленный глубокий вдох на счет «один-два-три-четыре», далее кратковременно задержать дыхание, после – сделать медленный плавный выдох также на четыре счета. Дышать нужно животом, а не грудью. Подобный цикл дыхания необходимо повторить несколько раз», – советует Алсу Мухаметова.
Старайтесь держать себя в руках, не поддаваться панике и надеяться на лучшее. Фото: pixabay.com
Отметим, что сторонний человек ярких признаков приступа панической атаки, скорее всего, не увидит, но о нем может свидетельствовать резкое изменение поведения: повышенная суетливость или, наоборот, замкнутость. Если вы заметили такие симптомы у кого-то из окружающих, спросите, как он себя чувствует. По возможности предложите человеку присесть, измерьте артериальное давление и частоту пульса (это может быть гипертонический криз или приступ аритмии) и научите его дышать на четыре счета, если он не умеет.
«Отдельно брошенные фразы «Не обращай внимание!», «Соберись!», «Просто возьми себя в руки!» могут лишь усилить яркость проявления приступа. Поэтому подобных фраз в этом случае лучше избегать», – предупреждает врач.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Бездомные собаки в Ижевске: когда построят приют и кто отвечает за их отлов?
- Белого медвежонка из зоопарка Удмуртии перевезли в Москву