«Бог простит, и я прощу»: как отпустить обиды

Прощение действительно нужно заслужить. Фото: elements.envato

Помните пословицу «на обиженных воду возят»? Но мало кто слышал продолжение: «...а на добрых сами катаются». Выходит, быть «обиженным» – значит устанавливать личные границы? Спросили у психолога Александры Деминой, что такое обида, как справиться с этим чувством и чем оно полезно. К слову, прощеное воскресенье у православных христиан отмечается в этом году 17 марта. Можно взять эти советы на заметку и решиться на ответственные поступки.

Что такое обида

Александра говорит, что обида – глубокое чувство, которое состоит из злости, адресованной внешнему миру, и жалости к себе. Чувство зарождается в детстве. О нас заботится родитель, исполняет наши желания, утверждая таким поведением, что дитя – особенное. Поэтому мнение об остальном мире может быть ошибочным, а ожидания не совпадают с реальностью уже во взрослом возрасте.

Также обида становится прекрасным инструментом манипуляции – догадайся, мол, сам(-а), почему я недоволен (недовольна), и устрани мои печали. Иначе я буду разочарован (-а) еще сильнее!

Как прожить обиду

По словам психолога, нужно сделать три шага.

Шаг 1

Признайте, что вы обиделись.

Вместо того, чтобы винить в своих бедах кого угодно, кроме себя, достаточно взять ответственность за свои ощущения. Скажите «я чувствую обиду, я чувствую себя обиженным». И фокус начнет меняться! Это сложно, ведь нелегко брать на себя ответственность за свои же эмоции. Мир может быть очень несправедливым, но иногда преподносить приятные сюрпризы. И неважно, что выпало на вашу долю, – эмоции принадлежат только вам.

Шаг 2

Поймите, чего хотите. Определите, какие ваши желания или потребности остались без удовлетворения. Если вы не можете потребовать сатисфакции, то задумайтесь, почему случившееся вас так задело. Что вы потеряли и как это обрести.

Шаг 3

Принимайте решения. Бороться за что-то стоит, если шансы на победу велики. Но иногда решение сдаться или уйти может быть гораздо более выигрышным. Взвешивайте все последствия.

Обида – это чувство, в котором сочетаются злость и жалость к себе. Фото: elements.envato

Как простить

Прощение – это изменения, после которых не тянет на реванш по отношению к обидчику. Человек больше не избегает ситуации и стремится к примирению, хочет восстановить доброжелательные отношения. Если на словах вы вроде бы простили, но сближаться с человеком не тянет, вы все равно вспоминаете ситуацию, есть осадочек, значит, обида еще не прошла.

Когда прощать не стоит

Психолог отмечает, что обидчик будет повторять свои проступки, если у этих проступков не будет нежелательных последствий. То есть человек будет повторять свои проступки до тех пор, пока не увидит реальных последствий.

«В рамках этой теории прощение – это та самая позитивная реакция, которая может помешать изменениям и развитию отношений. И здесь, конечно, надо разграничивать тяжесть проступков, о которых мы говорим. Если человек не купил букет цветов на 8 Марта или забыл поздравить троюродную тетю, то, по сути, это не очень значительные проступки. Тем более, 8 Марта и день рождения всего раз в год. Поэтому риск повтора этих событий не очень велик. Но если проступки происходят часто или это серьезные провинности (например, физическое насилие), то прощение только временно разрядит обстановку. Говоря о долгосрочной перспективе, скорее всего, это прощение нанесет вред отношениям и тому, на кого была направлена агрессия», – отмечает Александра.

По мнению эксперта, не стоит прощать любое физическое насилие, серьезную провинность, а также регулярные и преднамеренные проступки.

Как принимать извинения

«Готовы ли вы принять извинения? Ответьте себе на этот вопрос честно. Если это то, что принесет вам удовлетворение, то принимайте. Если не готовы, ощущаете, что нет на это сил, то скажите: «Я признаю твои извинения и благодарю за то, что ты извиняешься. Но мне нужно время, чтобы прийти в себя. Я буду готов поговорить об этом через какое-то время», – советует психолог.

Как просить прощения

Пройдите шесть шагов.

- опишите, в чем провинились: «Я сказал то и это, это неприемлемо, потому что...»

- признайте, что ваши слова или поступки задели человека: «я знаю, как тебе неприятно...»

- признайте ответственность, сообщите, что понимаете, что можно было поступить иначе

- выразите искреннее сожаление: «Извини, что я произнес эти слова, прости за мои грубые и резкие высказывания»

- самое главное – скажите о будущих намерениях: «Я надеюсь, что мы сможем восстановить наши отношения, я постараюсь говорить более дружелюбным тоном».

Когда обида – манипуляция

Иногда человек «обижается» до тех пор, пока не получит удовлетворение своих прихотей. Если вы чувствуете что-то неладное, попробуйте взять паузу и дистанцироваться. Установите личные границы и решите для себя, что приемлемо, а что нет. Если их нарушили, то заявите об этом прямо. Если нарушения повторяются, есть смысл уйти физически.

«Сложно говорить с манипулятором напрямую. Например, вы чувствуете неприятные манипуляции и четко обозначаете, что не одобряете происходящее. Проговаривайте, что вы хотите от человека. Если же манипулятор поймет, что вы поддаетесь его тактике, то, скорее всего, воздействие на вас станет регулярным и выходить из него будет чем дальше, тем сложнее», – считает психолог.

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Стало известно, когда ижевчане могут записать детей в первый класс

ХОЧУ ДОМОЙ: большие сердца маленьких пушистиков

Уход за собой и эмоции: что подарить на 8 марта?