Заменить психолога: может ли ChatGPT давать консультации

В будущем, возможно, нейросети смогут заменить психологов. Но не сейчас. Фото: сгенерировано нейросетью Кандинский

С недавних пор нейросети стали проникать в нашу жизнь. Они захватили все – начиная бизнесом, заканчивая креативной средой. Одна из сфер, куда также пустили свои корни нейросети, – психология. Онлайн-консультанты в области психологии легко могут дать советы тем, кто отчаялся. Но способны ли они полностью заменить человека? Тестируем ChatGPT.

На что способен ИИ-психолог?

Во-первых, нейросеть может дать человеку советы по проблемам, которые могут возникнуть в жизни. Если у вас нет близкого человека, то определенно нейросеть даст ответы на ваши вопросы. Она поможет разобраться в мыслях, понять причины тревог и научить управлять ими.

Во-вторых, искусственный интеллект дает информацию о всех существующих психологических концепциях: самооценке, стрессе или тревоге.

В-третьих, ИИ поможет развить навыки управления эмоциями, повысить самооценку, стать эффективнее.

В-четвертых, нейросеть анализирует прошлый опыт и поведение, корректирует шаблоны, которые негативно влияют на человека.

В-пятых, ИИ помогает ставить цели, когда пропадает смысл жизни и мотивация. Он поддерживает и мотивирует.

В-шестых, нейросеть может дать начальную консультацию и послужить точкой отправления на пути к получению психологической информации.

У нейросети есть преимущества перед живым консультантом. Фото: сгенерировано нейросетью Кандинский

Нейросеть или человек – вот в чем вопрос

Несмотря на то, что нейросеть не «живая» и не способна общаться так, как обычный человек, она имеет одно очень важное преимущество – не устает и не выгорает от своей работы. Также она может давать консультации круглосуточно, даже ночью. Это важно, потому что в таком случае она способна оказать помощь тем, кто прямо сейчас нуждается в ней. Кроме того, нейросеть анонимна и не может распространить персональные данные человека. С ней вы можете общаться открыто и комфортно. Еще одно важное преимущество AI-консультанта в области психологии – он не берет деньги. С учетом того, какими стали цены за услуги психолога, это может сыграть на руку.

Нейросети всегда смогут стать дополнением к уже имеющимся консультациям с психологом и оказать оперативную поддержку.

Ограничения

Для всех, кроме интровертов, это будет скорее плюсом, чем минусом – нейросеть не видит своего клиента. Она не способна интерпретировать невербальные сигналы вроде языка тела и тона голоса. Также она не может проявлять эмпатию, как человек, и не подходит к каждому клиенту индивидуально. То есть дает общие рекомендации.

У нейросети множество ограничений. Но все же она может стать хорошим проводником в мир психологии. Фото: сгенерировано нейросетью Кандинский.

Обратимся к ИИ-консультанту

Для начала мы может придумать определенный запрос, с которым обратимся к ИИ-консультанту. Например, у нас будет низкая самооценка. «Забиваем» его в ChatGPT. Важно – даем четкие факты.

Действуй как психолог. Меня зовут Елизавета, мне 27 лет и у меня низкая самооценка. Мне кажется, что когда я хожу по улице, на меня смотрят все подряд. Я смотрю на девушек в соцсетях и мне кажется, что я не смогу быть такой прекрасной, как они. У них красивые волосы, фигура, симпатичные лица. Я не такая. Можешь ли ты дать мне совет, как мне быть, что делать и как действовать?

Вот так ответила нейросеть: «Лиза, каждый человек уникален, и ваша красота и элегантность – это нечто, что делает вас особенной. Вот несколько советов, которые могут помочь вам улучшить свою самооценку:

1. Уделяйте внимание своим достоинствам

Сделайте список своих качеств и достижений. Запишите все свои достижения, включая маленькие победы. Отмечайте то, что вам нравится в себе.

Учитывайте свои уникальные черты. Помните, что ваша уникальность – это то, что делает вас прекрасной.

2. Практикуйте самолюбовь и заботу о себе

Уделите время уходу за собой. Ухаживайте за своим телом и душой. Это может быть уход за кожей, уютные вечера в домашней обстановке или занятия любимым хобби.

Принимайте свое тело таким, какое оно есть. Каждое тело уникально и заслуживает любви и уважения.

3. Ограничьте контакт с источниками негатива

Ограничьте время в социальных сетях. Сравнение себя с другими в социальных сетях может подорвать самооценку. Сосредоточьтесь на своем собственном пути.

Выбирайте позитивное окружение. Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и ценят такими, какие вы есть.

4. Развивайте свои увлечения и интересы

Погрузитесь в хобби и увлечения: найдите, что вас захватывает, и углубляйтесь в это. Это может быть что угодно, от рисования до спорта.

Стремитесь к личному росту. Получайте новые навыки, читайте книги, развивайте свой ум и творческий потенциал.

5. Помните, что красота – это не только внешность

Красота внутри. Ваша доброта, эмпатия и умение видеть красоту в мире важнее, чем ваш внешний вид.

Проявляйте доброту к себе и окружающим. Доброта делает вас еще более привлекательной в глазах других и ваших собственных».

Задаем следующий вопрос: Есть ли способы, которые помогут мне принимать мое тело таким, какое оно есть?

Так ответила нейросеть: «Начать принимать свое тело может быть сложно, но это возможно с практикой и усилиями. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать этот процесс:

1. Изучите свои мысли и убеждения

Запишите свои негативные мысли о своем теле: увидев их на бумаге, вы сможете осознать и понять, какие у вас есть негативные убеждения.

Рассмотрите происхождение этих мыслей. Они могут быть результатом общественного давления, сравнения с другими или предыдущих негативных опытов.

2. Измените свой внутренний диалог

Практика самолюбия и сострадания к себе. Обращайтесь к себе с добротой и пониманием, как к близкому другу. Замените негативные утверждения на позитивные: например, вместо «мое тело не достаточно красиво» скажите себе «мое тело уникально и заслуживает любви».

Практикуйте самолюбовь и сострадание к себе. Относитесь к себе с тем же состраданием, с каким вы бы отнеслись к другу, который испытывает трудности.

3. Фокусируйтесь на функциональности и здоровье

Помните, что ваше тело – это инструмент, а не объект. Оно позволяет вам жить, двигаться, чувствовать и любить. Сосредоточьтесь на его способностях, а не на его внешности.

Заботьтесь о своем теле. Ухаживайте за ним, правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью. Это поможет вам почувствовать связь между вашим телом и вашим благополучием.

4. Найдите поддержку

Общайтесь с друзьями или близкими. Расскажите им о своих чувствах и получите поддержку и понимание.

Подключитесь к сообществу. Найдите группы или сообщества, где люди поддерживают друг друга и принимают себя такими, какие они есть.

5. Практикуйте осознанность

Обращайте внимание на свои ощущения и эмоции в настоящем моменте. Принимайте свое тело таким, какое оно есть, прямо сейчас, без сравнений или оценок.

Медитируйте или занимайтесь йогой. Эти практики помогут вам стать более осознанным и принять себя с любовью и состраданием.

Процесс принятия своего тела может занять время, и это нормально. Помните, что вы заслуживаете любви и уважения, независимо от того, как вы выглядите».

Вопрос для нейросети: Можешь ли ты мне помочь поставить цели, которые улучшат мою самооценку? Разработай план действий для этого. Сколько времени это займет?

Ответ, который дала нейросеть:

«Цели по улучшению самооценки:

Повышение осознанности и самопринятия;

развитие позитивного внутреннего диалога;

установление и поддержание личных границ;

поддержание физического и эмоционального здоровья;

создание и поддержка благоприятной социальной среды.

План:

1. Повышение осознанности и самопринятия

Цель: осознать свои мысли и эмоции, научиться принимать себя такой, какая вы есть.

Шаги:

– Ведение дневника эмоций

Действие: записывайте свои мысли и чувства каждый день. Анализируйте, что вызывает негативные эмоции и как вы на них реагируете.

Время: 10-15 минут ежедневно.

Срок: 1 месяц для начала, с возможностью продления.

– Медитация и осознанность

Действие: практикуйте медитацию и техники осознанности, чтобы лучше понимать и принимать свои эмоции.

Время: 10-20 минут ежедневно.

Срок: 3 месяца.

2. Развитие позитивного внутреннего диалога

Цель: формировать позитивные мысли о себе и своих возможностях.

Шаги:

– Позитивные утверждения

Действие: ежедневно повторяйте перед зеркалом 5-10 позитивных утверждений о себе.

Время: 5 минут ежедневно.

Срок: 3 месяца, с пересмотром и обновлением утверждений каждые 2 недели.

– Замена негативных мыслей

Действие: замечать и заменять негативные мысли о себе на позитивные или нейтральные.

Время: постоянно.

Срок: 6 месяцев.

3. Установление и поддержание личных границ

Цель: научиться отстаивать свои границы и уважать свои потребности.

Шаги:

– Определение границ

Действие: напишите список своих границ и начните практиковать их защиту в повседневной жизни.

Время: постоянно.

Срок: 3-6 месяцев.

– Отработка навыков отказа

Действие: научитесь говорить «нет» в ситуациях, когда это необходимо для защиты своих интересов.

Время: постоянно.

Срок: 3 месяца.

4. Поддержание физического и эмоционального здоровья

Цель: поддерживать физическое и эмоциональное здоровье через здоровые привычки.

Шаги:

– Физическая активность

Действие: включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, например, йога, бег, плавание.

Время: 30 минут 3-5 раз в неделю.

Срок: постоянно.

– Сбалансированное питание

Действие: планируйте и готовьте здоровую пищу.

Время: 1 раз в неделю для планирования.

Срок: постоянно.

– Уход за собой

Действие: регулярно находите время для отдыха и занятий, которые приносят вам радость.

Время: 1-2 часа в неделю.

Срок: постоянно.

Улучшение самооценки – это процесс, который требует времени и постоянства. Первые значительные улучшения могут быть заметны через 3-6 месяцев. Полный процесс может занять от 6 месяцев до года и больше в зависимости от начального уровня самооценки и вашей приверженности плану».

Важно задавать нейросети развернутые вопросы. Фото: сгенерировано нейросетью Кандинский

Мы узнали у психолога из Ижевска Елены Крючковой, насколько хорошие рекомендации дала нейросеть. По ее заключению, нейросеть дала неплохие советы, но ее ответы были шаблонными. Они могут подойти не всем, а только людям с хорошим уровнем осознанности. Также, отметила она, это прекрасная возможность для того, чтобы быстро и кратко познакомиться с психологией. Из минусов она отметила, что нейросеть не может дать эмоциональной связи.

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».