Унылая пора: как победить сезонную меланхолию
Нужно ли обратиться к доктору? Фото: Freepik
Увы, даже золото листвы не спасает многих от уныния осенью. По некоторым данным, каждый пятый, а то и вовсе четвертый, житель Земли страдает от сезонной хандры. Почему нам так грустно? Неужели мы все так скорбим о лете? Спросили у психолога Александры Деминой, в чем причина и как можно преодолеть это состояние.
Что меняется в нашем организме с приходом осени
По словам Александры Деминой, официального понятия «осеннее обострение» в медицине нет. Но существуют исследования, которые выявили, что сезонное аффективное обострение присутствует. Общие симптомы – ухудшение настроения, потеря или повышение аппетита, сонливость или бессонница.
Это может быть связано с тем, что летом люди чаще проводят время на отдыхе, ездят на природу, общаются с друзьями и семьей чаще. Так люди получают эмоциональный заряд. А осенью у большинства взрослых людей начинаются заботы: стартуют занятия у школьников, и, например, родители часто из-за этого переживают. Да и в целом в жизнь возвращается рутина. Прибавьте к этому уменьшение светового дня, которое также влияет на организм.
Как себе помочь?
Психолог отмечает, что человек – не раб эмоций, которые он испытывает.
«Хорошо помогает осознанность: майндфулнес, техники, которые используются в когнитивно-поведенческой терапии. Это принятие своих чувств и разрешение чувствам быть. Если грустно, то нужно так себе и сказать: «Я грущу сейчас, мне тоскливо». Если есть телесные симптомы, то произнести вслух: «Сейчас я испытываю дрожь». Не настраивайте себя на то, что нужно испытывать только положительные эмоции. Необходимо бережно отнестись к себе и к тому эмоциональному фону, который сопровождает жизнь в такой природный период. При этом не уходите в меланхолию, планируйте удовольствие! Это могут быть приятные встречи или занятия, которые доставляют радость. Напоминайте себе, что вы – хозяин своей жизни», – советует Александра Демина.
Она также подчеркнула, что сезонное аффективное расстройство – это не повод для переживаний. Беспокоиться нужно тогда, когда осень проходит, а неприятные симптомы остаются. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу – терапевту, неврологу, психиатру. Порой достаточно поговорить с кем-то по душам – с другом или психологом. Так можно понять, что происходит в действительности.
Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Гороскоп на неделю: с 23 по 29 сентября Дев ждут удачные финансовые решения, а Стрельцов – долгожданные новости
Залог будущего урожая: лунный календарь на октябрь 2024
«У меня есть дела поважнее»: почему ижевчане откладывают дела и как с этим бороться